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睡眠不足が原因で便秘になります!

睡眠不足原因便秘になるんですか??  睡眠不足が便秘を招く要因になり、さらに便秘から抜け出しにくい状況に追い込んでいるのです!! 時間的に十分な睡眠時間が確保出来ないあなたが便秘を解消する方法は、これです。

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睡眠不足と便秘の関係

私達のからだは、交感神経と副交感神経からなる自律神経によって体温維持や血液循環、呼吸、消化吸収など生命の維持に重要な機能をコントロールされています。

 

相反する働きを持つ交感神経と副交感神経という2つの神経は、状況に応じてどちらかが、やや強く働きながらバランスを保って活動しています。

 

基本的に内臓は交感神経が強くなることで機能が活発になりますが、消化器官(胃や腸など)だけは副交感神経が強くなることで機能が活発になります。

 

ウンチが作られるのは、夜の眠っている時間です

ウンチが作られるのは、リラックス状態の時です。リラックス状態になるのは、副交感神経が優位になる時なのですが、副交感神経が一番働くのは、夜眠っている時間なのです。腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き)によって作られます。

 

睡眠中にも腸は周期的にぜん動運動を繰り返しているので、夜眠っている間にウンチを作りだしているのです。睡眠は正常にウンチを作り出すためにも必要な時間ということができます。

 

この腸のぜん動運動を促進するのが、十二指腸から分泌される消化管ホルモンの「モチリン」です。モチリンは夜間などの空腹時に周期的に放出され、ぜん動運動を十分に働かせるのに役立っているのですが、分泌される条件としては、胃の中が6時間以上空腹であることと、リラックス状態であることなのです。

 

夕食は、腹八分目にして寝るまでの3時間前には終えて、睡眠時間はたっぷり取ることが、良い便を作り出す条件ということになりますね。

 

睡眠不足がストレスに、そして便秘に

毎日の生活が不規則で睡眠不足が続いてしまうと、自律神経がバランスを崩し、それが体の能力を低下させてしまい、体の不調を感じるようになったり、ストレスがたまったりするのです。

 

特に副交感神経の働きが低下します。それは、本来なら、副交感神経が優位になる夜に仕事をしてしまうことで、交感神経を刺激してしまい、副交感神経の出るタイミングを失わせてしまうからです。

 

副交感神経の働きの低下は、消化器官(胃や腸など)の機能低下になり、便秘をまねくことはもちろんですが、さらにストレスがたまることで、それも便秘の原因となってしまうのです。

 

睡眠不足からつながる便秘

夜更かしから睡眠不足になると、当然、朝起きるのは遅くなり、どうしても朝食を抜くことになります。

朝は腸の活動が一番活発になる時間帯で、朝食を食べることで、胃の中に食べ物が入り、それをキッカケに腸を動かし、ぜん動運動を活発にし便意を感じるという一連の動作システムが、本来、人には備わっています。

 

腸が活発に働いている状態に食事をとることで、消化吸収も早く、便通がよくなるということですね。なので朝食を食べないということは、この排便したくなる一番のチャンスを放棄して、自分から便秘になろうとしているようなもので、睡眠不足が便秘から抜け出せない原因を作ってしまうことになってしまうのです。

 

便秘が慢性化してしまうと、ウンチが長く腸内に滞留して腐敗が進み、悪玉菌が急増するため腸内環境が悪化します。腸内環境の悪化により免疫力が低下するだけでなく、悪玉菌が腸内で作り出す有害物質が血液とともに全身をかけめぐることで、体調不良を引き起こしてしまいます。

 

十分な睡眠時間が取れない場合には

本来は、規則正しく寝起きをし、十分な睡眠時間を確保して睡眠不足を解消するのが一番なんですが、時間的に睡眠時間をこれ以上取れないという方には、腸内に悪玉菌が増えてしまわないように、直接、善玉菌の一種である乳酸菌を摂ることで善玉菌を増やして腸内環境を改善するという方法もあります。

 

乳酸菌はヨーグルトでも摂れますが、たくさんの乳酸菌を摂るためには高カロリーになってしまいます。その点、乳酸菌(善玉菌)を濃縮したサプリメントだと、カロリーも比べ物にならないくらい低いし、1度に摂れる乳酸菌の数もサプリだとヨーグルトの10倍~100倍以上も摂れます。

 

また、サプリメントだと常温保存で、軽量で携帯にも便利です。手軽に毎日、摂ることができます。乳酸菌を摂るには、サプリメントが摂っても優れているんです。

arrow_red 乳酸菌は、サプリとヨーグルトではどっちが良いのですか?

 

 

 

タイプ別の善玉菌サプリメント

 

 

乳酸菌革命 タイプ1

免疫力をアップし、アレルギー軽減する

 

 

ラブレ タイプ2

日本人に合う植物性善玉菌サプリ

 

 

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ダイエット効果も期待できる乳酸菌サプリ

 

 

カイテキオリゴ タイプ4a

固い便をやわらかくして出せるサプリ

 

 

 

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