善玉菌(乳酸菌)を増やすには

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善玉菌(乳酸菌)を増やすとカラダ(健康)にいいことばかり!!

内に善玉菌(乳酸菌)を増やすことで、カラダはどんどん健康になっていきます。
善玉菌が増えると善玉菌の作り出す『乳酸』により、腸内が弱酸性になり腸のぜん動運動を活発にして便秘を解消したり、血液が浄化され、肝臓や免疫組織の働きが活性化されることで、免疫力のアップした健康なからだを作ることが出来ます。

サラサラ血

善玉菌を増やすことは難しくない?

腸内に悪玉菌が増えてしまった状態からでも善玉菌を増やすことは、そんなに難しいことではありません。善玉菌を取り込んで活性化させて、腸内で悪玉菌よりも優勢にすればよいだけのことです。でもちょっとしたコツがありました。

 

善玉菌の増やし方として、まずは善玉菌を多く含む食品を食べることが必要となります。善玉菌と呼ばれるものには乳酸菌やビフィズス菌があります。これらを多く含む食品というと動物性の乳酸菌のヨーグルト、チーズや植物性の乳酸菌の漬物、味噌、キムチなどがあります。

 

しかし、効率的に摂るには、乳酸菌を濃縮して作られたサプリメントを活用することで、通常の食事で摂れる乳酸菌の100倍、1000倍といった数の善玉菌を手軽に摂ることが可能になります。

 

善玉菌多め 腸

善玉菌を増やす方法

善玉菌を増やすには、2つの方法があります。

・新たにどんどん善玉菌(乳酸菌)を摂っていくという方法

・自分のおなかに元々から棲みついている善玉菌の栄養分(エサ)を与えて増やしていく方法

とにかく、強力に増やしたいという場合は、その両方をやることで確実に増やしていくことができます。

 

かび菌

悪玉菌を減らす方法

悪玉菌を減らしていくのも効果的な方法です。善玉菌と悪玉菌の関係は、善玉菌が増えれば悪玉菌が減る、悪玉菌が減れば善玉菌が増えるという相反する関係なので、悪玉菌を減らすこと=善玉菌を増やす ということにつながるのです。

 

肉中心で野菜不足の食事を続けることは、善玉菌のエサとなる食物繊維をあまり摂取せずに、悪玉菌のエサとなる動物性タンパク質の過剰摂取となり、結局、悪玉菌を増やしてしまう環境を作ってしまいます。なので悪玉菌を減らすには、悪玉菌が増えていかないように、悪玉菌の好物で栄養分(エサ)となる肉類などのタンパク質や脂質を減らすことです。

 

健康な腸

まとめ

効率的に短期間で善玉菌を増やしていくには、上記で述べた善玉菌を増やす2つの方法と悪玉菌を増やさない方法を組み合わせることで相乗効果が働き、より強力に善玉菌を増やしていくことが可能になります。

①善玉菌(乳酸菌)を新たに摂取して善玉菌を増やす方法

②自分のおなかに元々から棲みついている善玉菌(ビフィズス菌)にエサであるオリゴ糖を摂取して、善玉菌を増やす方法

③食生活の改善により悪玉菌を増やさない方法

 

私もこれらの方法を別々にやっている時は、あまり効果を感じることが出来ませんでした。前から食生活を見直して肉類を減らして野菜や魚を中心とした食事に替えましたが、あまり効果を感じませんでした。

 

次に毎日ヨーグルトを摂ることも加えてみましたがあまり変化はありませんでした。最後に複数の乳酸菌とオリゴ糖や食物繊維も一緒に入っている乳酸菌サプリメントを併用して使用することで、短期間で便秘や体調不良が改善されるという効果を実感することができました。

arrow_red 実際に善玉菌を増やすために使った乳酸菌を詳しく解説

 

 

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