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便秘なら、一番最初に見直す食生活!


まず最初に見直していくのは、食生活の内容であり、肉や加工食品のような動物性タンパク質を取りすぎることや食物繊維の不足を解消していく必要があると考えられます。

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●悪玉菌のエサになるものは控える

悪玉菌の好物は、動物性タンパク質や脂肪分の多い食品です。したがって、肉類の摂り過ぎは、悪玉菌を増やすことになり腸内環境を悪化させることになります。

 

また、悪玉菌は主にタンパク質をエサにして腸内で腐敗させ、ニオイの原因となる硫化水素やアンモニアを作り、さらにインドールやスカトールを発生させ嫌な匂いの元となります。オナラがとても臭くなる原因です。

 

●善玉菌のエサになるものを多く摂ること

一方、善玉菌の好物は、食物繊維であり善玉菌の栄養源(エサ)となる上に、食物繊維は腸のぜんどう運動を活発にし、排便をスムーズにしたり、悪玉菌の作る有害物質を吸着して体外に排出するという働きを持っているので、この食物繊維が不足すると、腸内に便が長く留まって(つまり、便秘になり)、悪玉菌を増やすことになります。

 

では、どのような食事をするのが便秘を改善するにはよいのでしょうか?

>> 腸内環境を改善するにはどんな食事が良いのでしょうか?

 

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