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糖質制限ダイエットは、便秘になりやすいのでご注意を!

低糖質ダイエット(低炭水化物ダイエット)と言って炭水化物を抜く(糖質制限する)ダイエットは、短期間で体重を下げることができますが、とっても便秘になりやすいので、気をつけてください。

ダイエット中 女性

糖質オフダイエットが体重が落ちる理由

そもそも炭水化物に含まれる糖質は、4倍の水分と結合してグリコーゲンとなって、筋肉の一部として、体内に貯蔵されます。炭水化物が分解されてブドウ糖になると、消費されやすい脳を働かせる唯一のエネルギーとなります。

 

ダイエットで炭水化物を摂らなくなると、脳を動かすためにまず、肝臓に貯蔵していた糖質から消費するんですが、すぐに無くなるので、次に、筋肉に貯蔵しているグリコーゲンを糖質と水に分解して、その糖質(ブドウ糖)を脳のエネルギーとして使います。

 

この時に、筋肉のグリコーゲンが分解されてできた水分が体の外に出ることで、体重が落ちるという仕組みなのです。

つまり、糖質ダイエットは、水分が短期間で体外に出るので、体重が落ちるのです。

 

糖質制限だけで痩せるとリバウンドしやすい

糖質を制限することだけで、やせようとするととても危険です。

糖質の量を抑えて制限していってカラダが糖質が不足してると認識すると、カラダのメカニズムとして筋肉内のタンパク質(アミノ酸)やグリセロール(脂肪)等を材料にしてブドウ糖(グルコース)を作り出す『糖新生』という現象が起きてしまうのです。

 

これは、糖質が制限されることで飢餓状態になると,脳の機能を守るため,筋肉を分解して脳に必要なブドウ糖(グルコース)を作り出すということです。筋肉が分解されて少なくなると、基礎代謝量も落ちるので、痩せにくく・太りやすくなります。つまり、リバウンドしやすい状態になってしまいます。

 

糖質ダイエットが便秘になりやすいのは?

糖質を抜く(制限する)ダイエットは、体内の水分を減らすため、通常よりも便に水分が行き渡らなくなり、固くなってしまうことが1つ目の便秘の原因です。

 

米類や麺類(うどん、そばなど)、イモ類やかぼちゃなどの炭水化物は、糖質も多いですが、食物繊維も含んでいるので、これらの炭水化物を制限することは、食物繊維も減らすことになります。

 

食物繊維は、便をやわらかくしたり、便のカサをふくらませることで、腸を刺激して腸の働きを活発化し、便秘の改善に効果があるのですが、その食物繊維が減ってしまうことが2つ目の便秘の原因です。

 

糖質制限を続けると

以上のことから、糖質制限ダイエット(糖質を制限することだけでやせようとすること)は、2つの危険なことが起きるリスクが高くなります。

①あまりに極端に糖質を減らし続けると、筋肉が落ちてしまいます。筋肉が無くなると基礎代謝量が減って、痩せにくく太りやすい体質になります。リバウンドしやすくなって、今度は脂肪が付きやすくなります。

②便秘になりやすく、便秘になってウンチを出せないでいると、悪玉菌が作る有害物質や体内の老廃物・毒素を排出することができなくなって、ため込んでしまうためにカラダが不調になるリスクが高いです。

なので、糖質制限は長く続けることなく、ある程度、体重が下がったところ(2~3ヶ月)で、太らない程度の糖質を摂ることと、たんぱく質を十分に摂り、週2回以上の運動を取り入れることが望ましいと言えます。

 

ただし、便秘については善玉菌を増やすことで腸内環境を改善し、便秘を改善するという対策をとっておく必要があるかと思います。便秘になってしまうと、体のあちこちに異常がでるようになりカラダの不調につながるからです。

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