MENU
腸内環境改善で便秘解消、健康生活!乳酸菌の活躍で腸キレイになれる TOP  >  腸内環境改善のQ&A  >  お腹にガスがたまってしまった腹部膨満感を解消するには!

お腹にガスがたまってしまった腹部膨満感を解消するには!

お腹にガスがたまってお腹が張る状態が、腹部膨満感ですが、治す方法としてどうすれば良いかを調べてみました。

> 腹部膨満感の【原因】について もう一度確認したい場合は、こちらをご覧ください。 <

腹部膨満感 女性

 

●発生するガスを減らす環境を作る

実際、腸内のガスの9割は、口や鼻を通って飲み込んだもので、残りの1割が、腸内細菌(善玉菌・悪玉菌)によって作られるガスです。

なので、いかに口から飲み込む空気を減らすかで大きく変わってきます。

 

早食いを止める

食事と一緒に飲み込む空気が、そうです。特に早食いの方は、一緒に飲み込む空気も多くなってしまいます。

 

呑気症を改善する

呑気症(どんきしょう)というのは、空気嚥下症(くうきえんげしょう)とも言い、無意識のうちに空気を大量に飲み込んでしまう症状の病気です。
緊張や不安、ストレスを感じるとだ液を飲み込むのですが、その時に大量の空気を一緒に飲み込んでしまうことです。

 

ガムのかみ過ぎ防止
ガムを噛んでいる時も、知らず知らずのうちに多くの空気を飲みこんでいます。必要以上にガムを噛んでいないか注意しましょう。

 

腸内細菌(善玉菌)により発生する発酵ガスの抑制

臭くないオナラのもとになる発酵ガスですが、ガスの原料となる食物繊維や糖質の多い炭水化物のイモ類や豆類の多い食事の量を減らすことです。

 

腸内細菌(悪玉菌)により発生する腐敗ガスの抑制

臭いオナラのもとになる腐敗ガスですが、ガスの原料となる肉類や脂質の多い食事を減らすことと、腸内環境を整えて善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことです。後で述べる便秘の解消にもつながります。

 

●ガスを排出しやすい環境を作る

ガスを出しやすいカラダの状態にするのはもちろんですが、ゲップやおならをガマンしすぎるのも問題です。

できるだけ我慢しないで、トイレに行くなりして出しておくことも大切です。

 

便秘を改善する

腸内にたまったガスを出しにくくするのが便秘で便を腸内の出口を塞ぐことです。
また、便秘になると便を腸内に長く滞留していまい、悪玉菌を増やしていくことになり腐敗ガスを増やすことにもなります。

善玉菌(乳酸菌)をたくさん摂ることで、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしていく必要があります。

 

過敏性腸症候群(IBS)ガス型を改善する

過敏性腸症候群ガス型の治療には、まずは運動をする必要があります。

 

運動には精神の安定を図ったり、体のリズムを整えたりする効果があるので、胃腸の動きを管理する自律神経の一つの副交感神経が優位になり、胃腸の動きを正常にすることで、ガス溜まりや便秘症状の改善が期待できます。

 

その他、精神的な緊張を取り除くために、体をしっかり休ませて、気持ちをリラックスさせる時間を持つことが必要です。

 

●腸内環境を整えることが大切

ガスをしっかり出せるカラダの環境を作るには、やはり腸内環境を整えて腸の働きを正常にすることが大切です。

 

腹部膨満感であるということは、悪玉菌が増えていて腸の動きが弱くなっている可能性が高いです。

 

腸内環境を整えることで、腸がしっかりと動くことで、便秘を解消してくれたり、便やオナラの臭いをクサくないようにしたり、お腹の張り(腹部膨満感)を抑えてくれます。

> 腸内環境を整えて、お腹スッキリになる近道は、こちらです。 <

 

合わせて読みたい記事

① 寝ている間に臭いオナラしてませんか?大丈夫ですか。

② おならが臭く、加齢臭が気になりだしたら、どうしたらいいの?

③ 便・ウンコ・おならが臭い(トイレ後がクサイ)のはなぜ?

④ 便が出ないし、おならはたくさん出て、臭い!こりゃ~大変

④ お腹のハリは、根本的に解消しなきゃダメ!

 

タイプ別の善玉菌サプリメント

 

 

乳酸菌革命 タイプ1

免疫力をアップし、アレルギー軽減する

 

 

ラブレ タイプ2

日本人に合う植物性善玉菌サプリ

 

 

善玉菌のチカラ タイプ3

ダイエット効果も期待できる乳酸菌サプリ

 

 

カイテキオリゴ タイプ4a

固い便をやわらかくして出せるサプリ

 

 

乳酸菌革命 バナー1-1

天然美通 バナー トレーラ2

同じカテゴリー「腸内環境改善のQ&A」の一覧

腸内環境を整えるための栄養分は、何が良いのか?

健康や美容を維持していくには、腸内環境を整えることが重要なんですが、そのための栄養分としては、何を摂るのが一番効果的なんでしょうか? 腸内環境を整える栄養分とは? 腸内環境を整えるには、腸内に善玉菌を […]

記事の続きを読む

健康や美容には、腸内環境の改善をすることが一番の近道ですよ!

健康や美容にとって『腸』はとても重要なんです。その腸内に生息している腸内細菌のバランスによって大きく影響されます。カラダに良い働きをする腸内細菌の善玉菌を増やして腸内環境を改善することが、健康と美容に […]

記事の続きを読む

腸内環境が整うと幸せをたくさん感じることが出来ますよ!

腸内環境とこころには、深いつながりがあることが分かりました。腸とメンタルな部分には、密接な関係が存在するのです。腸がキレイだと、幸せな思いをたくさん感じることができる理由は○○です! 腸内環境と心 順 […]

記事の続きを読む

どの油脂(オイル)を摂るかで腸内環境が良くも悪くもなるって知ってた?

油脂(オイル)は、どの種類のものを摂るかで、腸内環境に与える影響は大きく違います。悪い油脂を摂っていると、腸内環境以外にも色々な健康被害を与えることにもなりかねません。腸内環境を含めカラダに良い油脂( […]

記事の続きを読む

間違ったガンバリが、腸内環境を乱して素肌美人から遠ざかる?

お肌に良いと言われる化粧品を買ったり、美容エステに通ったり、美肌家電を買ったり。それらを買うために、ガンバって働いてを繰り返す毎日に追われていませんか? それって腸内環境を悪化させて、逆に美肌から離れ […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

腸ハンサム王子のプロフィール

健康のためあれこれ試し、元気な老人をめざす腸ハンサム王子

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 腸内環境改善で便秘解消、健康生活!乳酸菌の活躍で腸キレイになれる

    ページトップ