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コーヒーは本当に便秘にいいの?カフェインが便秘にいいの?

コーヒーカフェイン)には便秘を改善する効果がある」という話を聞いたことがありませんか? では逆に、「コーヒーを飲むと便秘が悪化する」という話は? 一体、どちらが本当なのでしょうか? コーヒーが便秘に与える影響について調べてみました。

コーヒー

コーヒーはうまく利用すれば、便秘解消になる

先に、結論から言うと、コーヒーは飲み過ぎないようにして、うまく利用することで便秘を解消するように働きます。コーヒーは、飲み方によって便秘を改善したり、便秘を悪化させたりもします。

 

コーヒー特徴を知って、うまく活用することで、毎日スッキリすることが期待出来ます。何も知らないで、飲み方を間違えていることで便秘をひどくしているのかも知れないですよ。

 

コーヒーの特性を知って、あなたもうまく活用してみませんか?

 

コーヒー(珈琲)が便秘に良いと言われる理由

カフェインの影響

コーヒーには「カフェイン」が豊富に含まれています。
このカフェインには、神経を刺激して腸の収縮を促す働きがあります。その結果、腸のぜん動運動(便を腸から肛門まで運ぶ動き)が活発になり、排便が促されるというわけです。

 

コーヒーに加えるものの影響

コーヒーは、カフェオレやカフェラテなどのように、乳製品を加えて飲むことも多くあります。この乳製品には、腸内の動きを活発にする働きがあります。

 

また、コーヒーの甘味料として使用されることが多い「コーヒーオリゴ糖」。コーヒーオリゴ糖はコーヒーを入れた後の豆のカスから抽出された成分のことです。

 

これは、腸内の善玉菌の栄養分(エサ)になるため、腸の動きを活発にすることができるのです。
このような理由で、コーヒーは便秘解消に効果的だと言われています。

 

コーヒーは便秘に悪いと言われる理由

カフェインの影響

先ほど便秘解消に効果ありと紹介した「カフェイン」ですが、実は便秘解消に悪いとも言われています。これは何故かと言うと、カフェインには利尿作用があるからです。

 

便の7割は水分でできているので、水分が十分でなければ便は固くなり排便されにくくなります。その水分を体外に排出してしまうカフェインは、便秘解消の妨げになってしまうのです。

 

カフェインには常習性あり

カフェインをとることで最初は便が排出されるようになりますが、カフェインには便秘薬のような常習性があります。

 

コーヒーで便秘を解消することが習慣になってしまうと、腸はどんどん衰え、腸自体がもつ便を排出する力を弱めてしまいます。結果、また便秘に戻ってしまうのです。

 

これらの理由から、コーヒーは便秘を悪化させると言われることがあります。

 

便秘解消に効果的なコーヒーの飲み方

コーヒーで便秘解消するためには、効果的な飲み方を知っておく必要があります。

コーヒーは、1日2杯まで

コーヒーを飲み過ぎると、体の水分が失われて便秘がひどくなってしまいます。腸内に過度な刺激がかかるため、腸が弱ってしまう原因にもなるでしょう。

 

1日2杯程度のコーヒーを飲むようにしましょう。
それ以上飲んでも、カフェインの摂取が習慣化し、効果は期待できません。

 

朝、コーヒーを飲む

朝は腸の反射が特に起きやすく、排便がスムーズにしやすい時間帯です。
朝食で温かいコーヒーを飲み、コーヒーの温度とカフェインで腸を刺激し、排便を促します。朝に規則的な排便のリズムができれば、慢性的な便秘を予防することもできます。

 

まとめ

コーヒーによる便秘解消の効果は、カフェインの働きが、うまく腸のぜん動運動(便を腸から肛門まで運ぶ動き)に働きかけるか、利尿作用が強く働くかにより、変わってきたり、コーヒーの刺激ばかりに頼っていると、常習性から便秘解消効果もなくなってくる場合もあるようです。

 

コーヒーの特徴を理解して、適切に飲んでも便秘が解消されないという場合も出てきます。それは、腸内に悪玉菌が増えすぎて、腸内環境が悪化し過ぎているため、コーヒーが便秘を解消するパワー程度では、もう改善出来ないレベルまで来ている可能性が高いです。

 

もっと強力な対策が必要です。それには、直接、善玉菌を体外から腸内に取り込んで、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境をキレイに改善することで便秘を解消するのが、一番だと思われます。

 

善玉菌を増やすには、乳酸菌(善玉菌)を凝縮したサプリメントでガッツリ善玉菌を増やすと効果的に、腸内環境は改善され、腸の働きが活発になるので、便秘解消には有効です。

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