MENU

朝の決まったうんこ時間を充実させよう!

、排便(うんこ)を自宅で済ませてから学校や会社に行くと、清々しい気持ちでその日一日を過ごすことができます。毎朝決まった時間に排便(ウンチ)できると生活リズムも良くなります。

スッキリ排便 うんち

毎朝、決まった時間に出ないと大変

通学・通勤途中で便意を感じたり、便意を感じてもすぐにトイレに行けない授業中や仕事中の環境で困ったことはありませんか? 毎朝、決まった時間に短時間でスッキリ出せるようになると、こんなに素晴らしいことはありません。快便ってサイコーなんです。

 

食べたら、ウンチとして排出するという基本的な排便サイクルが、うまくいかなくて悩んでいる人も多いのです。便は、夜眠ってる間に作られて、朝、起きた時に出す。これが一番自然な流れなのです。

 

睡眠 女性

夜、寝ている間に便(うんち)は作られる

睡眠中にも腸は周期的に腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き)を繰り返していて、夜眠っている間に便をつくりだしているのです。このぜん動運動を促進するのが、十二指腸から分泌される消化管ホルモンの『モチリン』です。

 

モチリンが分泌される条件としては、胃の中が6時間以上空腹であることと、リラックス状態であることなので、ちょうど夜間などの空腹時に周期的に放出され、ぜん動運動を十分に働かせるのに役立っています。

 

快便 女性

朝が一番、うんちの出やすい時間帯

起きている間で、腸のぜん動運動が働くのは、『胃に食べ物が入ってきた時』と『寝た状態から起きて立ち上がった時』です。なので、夜、寝ている間に便が作られ、朝、起きて朝食を食べた後が、一番ウンチをしたくなる時間帯と言えます。

 

実際、日本人男女の排便時間を調べたところ、朝の6~9時台にウンチをする人は5割以上で、その中でも7時台が約2割程度と最も多いというデータがあります。

 

しかも、朝食をキチンと食べている人の約5割は、決まった時間にウンチをしているということも結果として出ているようです。

 

女性 トイレ 便秘

朝、決まった時間に出すには

朝決まった時間に排便するためには、次のことをすると有効です。

・朝、起きがけに水を飲んで、腸に刺激を与える。

・お腹をのばしたり、腰を回してお腹に刺激を与える。

・朝食をキチンと食べる。

・トイレ時間を設けてトイレに入る。(初めのうちは、でなくてもトイレに一旦入ってみる)

以上のことを毎日、続けると最初は、出なかったものが出るようになって、それが習慣化されます。

 

私も以上のことをやってみたところ、決まった時間とまではいかないけれど、午前中のうちには出せるようになりました。私も以前は、ちょっと便秘がちだったので、調子が良いと出勤前に自宅でウンチをしてから出ていけるのですが、ちょっと不調になると通勤中にしたくなったり、会社に着いてからしばらくしてしたくなったりと、色々でした。

 

乳酸菌革命1-10

決まった時間に出すには、もう一つしておく事が・・・

確実にできるだけ短期間で、決まった時間に出せるようになるためには、もう一つしておくことが良い結果を生みます。

それは、腸内環境を整えておくこと。つまり、善玉菌を増やして、腸のぜん動運動を活発にしてくれるサポート役を用意しておくということです。腸内に善玉菌が増えると、ウンチを寝ている間にきちんと肛門近くまで運んでくれて、朝起きるとすぐに出せる状態にしてくれるのです。

 

善玉菌の一種である、乳酸菌やビフィズス菌を摂るのが一番です。乳酸菌はヨーグルトでも摂れますが、たくさん乳酸菌を摂ろうとするとカロリーが気になったりします。その点、乳酸菌を濃縮したサプリメントだと、カロリーも気にすることなく手軽に毎日、摂ることができます。

 

私も乳酸菌を摂るようになって、大きな変化がありました。

朝一番で水か白湯を飲むと、30分以内にスルッとウンチが出る場合が多くなりました。出ない場合も、その後朝食を食べるとすぐにウンチがしたくなるようになったのです。

 

しかも、ウンチを出す時間は1分以内と短時間なんです。おしっこするより、早い時間でウンチが終わっているのかも知れませんね。乳酸菌のパワーは恐るべしです。こんなにも朝のトイレタイムが楽になるとは思っていませんでした。

arrow_red 決まった時間にウンチが出せるようになった乳酸菌は、こちら

 

タイプ別の善玉菌サプリメント

 

 

乳酸菌革命 タイプ1

免疫力をアップし、アレルギー軽減する

 

 

ラブレ タイプ2

日本人に合う植物性善玉菌サプリ

 

 

善玉菌のチカラ タイプ3

ダイエット効果も期待できる乳酸菌サプリ

 

 

カイテキオリゴ タイプ4a

固い便をやわらかくして出せるサプリ

 

 

乳酸菌革命 バナー1-1

天然美通 バナー トレーラ2

同じカテゴリー「便秘解消するには」の一覧

ストレスが原因で便秘になる理由は?その対策は?

ストレスが原因で便秘になるとは思っていませんでした。でも、割りと簡単にストレスから便秘になってしまうのですね。便秘で悩んでいたら、その原因はストレスによるものなのかも知れませんよ! ストレスが原因で便 […]

記事の続きを読む

便秘を解消! 毎朝バナナうんちで快便生活するには○○が必要?

便秘だと、毎朝気分もスッキリすることが出来ませんよね。毎朝、バナナうんちがスッキリ出ると、なんて快便なんでしょうか。何年も便秘で悩んでいるのに、そんなに簡単に快便になれる訳ないと思いこんでいませんか? […]

記事の続きを読む

便意をガマンすると、そのうちウンコが出なくなる危険アリ!

働く女子にとって、トイレ大のウンチは自宅で済ませておきたいものです。かなり多くの女性が、外出先など自宅以外での場所では、便意を感じても我慢する人がいるようです。ウンチはガマンすると便秘になりやすくなり […]

記事の続きを読む

女性のトイレ事情は?ウンチする時間帯はいつが多い!朝なの夜なの?

働く女子にトイレの大をいつ頃するのか調査したら、やっぱり一番多いのはアノ理想的な時間帯のようでした。理にかなっている時に出すのが一番です。なるべく自然な感じでトイレ大をしましょう。 朝食後のウンチが圧 […]

記事の続きを読む

残便感を下剤(便秘薬)で解消しようとしていませんか?危険です!

ウンチがしたいと思ってトイレに行っても、ちょっとしか出ないでウンチがお腹に残っているような残便感をいつも感じるようなことは無いですか? ならば思い切って下剤(便秘薬)で早くスッキリするのは危険ですよ! […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

腸ハンサム王子のプロフィール

健康のためあれこれ試し、元気な老人をめざす腸ハンサム王子

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 腸内環境改善で便秘解消、健康生活!乳酸菌の活躍で腸キレイになれる

    ページトップ