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冬でも痩せられる効果的なダイエット方法なんてあるの?

夏はヤセては太るもんだと思っていませんか?実は冬が痩せるのには一番の季節なんです。なのに冬に太ってしまうのは、食べ過ぎることと寒くて動かなくなることなんです。冬にダイエットして、みんなをあっと言わせましょう!

 冬 雪

基礎代謝とダイエット

1日のエネルギー消費量の約6~7割が基礎代謝で、約2~3割が運動や生活活動で消費されます。基礎代謝とは、何をしなくても人間が生きるために必要なエネルギーで勝手に消費されているものです。呼吸をしたり心臓を動かしたり、体温を維持したり脳を使ったりしているだけでもネルギーは消費されているのです。

 

この基礎代謝を上げることが、ダイエットには重要で、太りにくい体質にするポイントと言えます。

 

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冬は一番、基礎代謝が上がるシーズン

人間は体温を36℃前後に保つ恒温動物なので、冬の寒い時期は体温を上げるためにエネルギーを消費するので、基礎代謝の量が一年の内でも一番増えるシーズンです。

 

なんとなく夏が痩せるというイメージがあるのですが、実際は汗として水分が多く出ているので、体重がその分軽くなっているだけで、気温が高い分、体温を保つためのエネルギーを使う量が減るので基礎代謝は一番少ない時期なのです。

 

しかし、冬になると何故か太ってしまいます。どうして冬に太ってしまうのでしょうか? その対策ができれば、冬でもヤセることができるのです。

 

おせち料理 正月

冬に太る原因

冬は寒さを防ごうとするために、カラダが脂肪を蓄積するようになったり、寒いために血行が悪くなり、どうしても代謝も下がってしまいます。さらに悪いことには、寒いので外に出ようとしなくなり、必然的にあまり身体を動かさない(運動不足)状態になるのでカロリーの消費が減ることになってしまいます。

 

その一方で、クリスマスや年末年始の行事で、カロリーの高い食事をする機会が増えるので必要以上の暴飲暴食をしてしまうので、消費するエネルギー量は減るのに、入ってくるカロリー(エネルギー量)は増えるんじゃ太ってしまうのは当たり前のことです。

女性 トイレ 便秘

冬は便秘になりやすい

普段は、便秘にならない人でも冬は便秘になりやすい条件がそろってしまうので注意してください。

 

水分量が少なくなる 】

寒い時期はトイレが近くなり、水分は尿として排泄されるため水分が不足してしまうのです。暖かい時期に比べてノドも乾きにくいので必然的に飲む水の量も減っています。
また、冬は乾燥しやすいので知らず知らずのうちに水分がうばわれています。

 

血行が悪くなり腸の機能低下 】

寒いところでは、血管が収縮させることで体温を逃さないようにするという身体の防御作用が働きます。そうなると血液の流れが悪くなり、腸への血流も減り、腸の機能が低下するので、便秘になりやすくなります。

 

運動不足 】

寒さゆえに外出も減り部屋でじっとすることが多くなり、運動量が減ります。ウンチを腸から肛門まで移動させるための腹筋の筋力が落ちたり、代謝が悪くなることで腸の動きが鈍り便秘になりやすくなります。

 

ダイエット ジョギング

腸内環境を悪化させることがデブらせます

以上のように冬は、普通に行動していれば、基礎代謝が上がりヤセやすい身体になるはずなのですが、寒くて運動不足になってしまうことや、クリスマス、忘年会や新年会、お正月とカロリーの高い食事やお酒で暴飲暴食でカロリーオーバーとなれば、太るのは当たり前。さらに便秘になろうものなら、より太りやすい体質へとなってしまいます。

 

年末年始のイベントでの暴飲暴食は、腸内環境を悪化させて悪玉菌が増えた状態になっています。悪玉菌が増えてくるとウンチを腐敗させて有害物質を作り出します。有害物質はやがて腸から吸収されて、そのまま血液に溶け込みますので、血液は有害物質で汚されてしまい新陳代謝が悪くなってしまうのです。

 

ダイエット 成功

基礎代謝の上がる冬にヤセましょう!

乱れた食生活や生活習慣を改善することはもちろんですが、せっかく基礎代謝が上がる時期なので効率良くダイエットしたいものです。それには、腸の働きをアップさせること(腸内環境を整えること)が重要です。腸がきちんと働くことで新陳代謝が良くなってさらに基礎代謝が上がるのです。

 

腸内環境を整えると、悪玉菌によるウンチの腐敗&有害物質の発生が抑えられ、腸の消化吸収がよくなると、血液もサラサラで血流がよくなり、各細胞は栄養を受け取り消費しやすくなることで、活発に新陳代謝を繰り返し代謝機能を回復させることができます。

 

健康な腸

腸内環境を整えるには

悪玉菌の多くなった腸内の環境を整えるには、善玉菌を増やしてあげれば良いのです。つまり善玉菌の一種である乳酸菌をたくさん腸まで届けてあげることで、悪玉菌を退治して善玉菌の多い(腸内環境の整った)状態になるのです。腸内環境が整うと便秘になりにくくなったり、すでに便秘の人は便秘を解消する働きがあります。

 

また、乳酸菌には、腸内で過剰なコレステロールに付着し、コレステロールを一緒に体外へ排出する働きがあります。コレステロール値が高い時だけ排出してくれて、通常のコレステロール値の場合は排出されないという非常にすばらしいコレステロール値の調整機能を持っているのです。

 

サプリメント・ヨーグルト

乳酸菌を摂るなら

乳酸菌といってもヨーグルトで摂るという方法もあるのですが、これだと数多く乳酸菌をとるためにはたくさん食べる必要があり、そのカロリーは相当なものです。ヤセることを目的としているのに、これでは太ってしまいます。

 

同じ乳酸菌でもサプリメントで摂ると、乳酸菌が濃縮してあるので、ちょっとの量でものすごくたくさんの数の乳酸菌が摂ることができ、しかもカロリーはほとんどないので、手軽に毎日摂ることができます。

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