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低カロリーで乳酸菌がたくさん摂れるものは何ですか?

乳酸菌が腸の健康に良いと言われています。乳酸菌といえばヨーグルトが思いつくのですが、カロリーが高いのが気になります。低カロリーで大量の乳酸菌を摂りたいのなら、乳酸菌を濃縮したサプリメントとして摂るのが一番です。

サプリメント・ヨーグルト

乳酸菌は必要です!

善玉菌は、歳をとるたびに減っていきます。偏った食生活、生活習慣の乱れや運動不足などでも減ってしまうので善玉菌の1種である乳酸菌を直接摂ることで、腸内の善玉菌を増やして腸の健康を守る必要があります。

 

腸内環境が整っていないと、腸の働きが低下して、消化・吸収・排便がうまく行えないために、食べ物からのエネルギーを十分に吸収できなかったり、排便がスムーズにいかないために腸内に便が長く残って便秘を引き起こし、それが腐敗して有害物質を作り出したり、免疫力が低下したりと身体にとって良くない状態となります。健康維持していくには、乳酸菌は必要なんです。

 

乳酸菌は、味噌や漬物やキムチなどの発酵食品であったり、ヨーグルトやチーズといった乳製品を食べることで摂取することができますが、たくさんの乳酸菌を毎日摂取するには、漬物などの発酵食品では塩分の摂り過ぎになったり、ヨーグルトやチーズではカロリーが高くなります。

 

乳酸菌サプリメントのメリット

乳酸菌は胃液や消化液、それに熱に弱いので生きたまま腸まで届くのには普通の食品ではむずかしく、ほとんどが腸にたどり着くまでに死滅します。

 

その1 生きて腸まで届く

乳酸菌を濃縮したサプリメントは、生きて腸まで届くための工夫がされていて、胃酸や熱に強いカプセルに入れることで生きて腸に届くようにできているものもあります。

 

その2 低カロリー

サプリメントですと数グラムで大量の乳酸菌が摂れるのにカロリーは多くても1~3kcal程度しかないですが、同じ数の乳酸菌をヨーグルトで摂ろうとすると、200g程度も必要でカロリーは100kcalを超えてしまいます。

 

その3 毎日手軽に摂れる

常温保存ができて軽量なため携帯もしやすく、旅行や出張にも持っていくことが可能です。薬(医薬品)ではないので、飲むタイミングも制約されないため、いつ飲んでも良いし、副作用も心配する必要がありません。

 

まとめ

善玉菌の1つである乳酸菌を摂って、腸内環境を改善し健康維持するためには、毎日たくさんの乳酸菌を摂ることが一番良いことはお分かりかと思いますが、どうやってたくさんの乳酸菌を摂るかということが問題です。

 

まず、生きて腸まで届くことが重要で、無理なく手軽にたくさんの乳酸菌をカロリーを気にすること無くとれることがも毎日続けて飲み続けるためには重要です。

 

乳酸菌サプリは、医薬品ではないので、即効性という点からいうと少し弱いですが、継続することでその効果は十分にあると実際に試してみると実感することができました。

 

私の場合、以前からヨーグルトを毎日摂っていましたが、ほとんど毎日、硬い便でなかなか排便することができずにつらい思いをしていました。その当時は、つらいながらも毎日出せるので良いと思っていたのです。

 

ところが、乳酸菌サプリを飲むようになって便は簡単に出るようになるし、おならや便も臭くなくなり、風邪はひきにくくなるし、肌荒れは改善されるし、花粉症は楽になるしと、腸内環境が改善されるとスゴイと思わされました。ポイントは、生きて腸まで届く乳酸菌サプリです。

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