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ダイエットしてるのに便秘になって体重が増えることに?

ダイエットしてるはずが、便秘になってしまって、逆に体重が増えてしまうなんてことになってしまいます。食べたいものも我慢してやせようと思っているのに、太ってくるなんて、どうゆうこと?そんなことにならないように事前に対策をしておきましょう。

ダイエット 女性 ウエスト

ダイエットすると便秘になりやすい

ダイエットすることで、いくつかの便秘になりやすい要因を作ってしまいます。

→ 低糖質ダイエット(低炭水化物ダイエット)が便秘になりやすい理由は、こちら

 

食事量の制限

食事の量が減ったり、水分の摂取が減ったりすると、便のかさ(量)が少なくなる上に、水分不足の状態になります。便の量が少ないと便意も起きにくく、腸のぜん動運動(便を腸から肛門へ運ぶ動き)も低下します。

 

そうなると、小腸で消化・吸収された食物は、大腸に到達した時点でも水分が少ない上に、大腸のぜん動運動が弱くなっているので、便が大腸から動かしにくく、長く大腸にとどまるようになり、必要以上に大腸に水分を吸収され、硬い便となって便秘の原因となってしまいます。

 

腹筋の低下

ダイエットで体重を軽くするために、筋肉まで落としてしまうと、腸のぜん動運動を助ける腹筋も落ちてしまいます。そうなると、便を腸から肛門まで押し出す運動ができなくなってしまい、便が滞留して便秘になってしまいます。

 

生野菜の摂り過ぎ

ダイエット中に食べがちな葉っぱ系の野菜であるレタス、キャベツ、キュウリなどの生野菜は、たくさんの栄養素を含みますが、食物繊維がそれほど多く含まれていないので便秘を引き起こしやすくなってしまいます。

 

また、生野菜でも夏の野菜と言われるトマト、キャベツ、きゅうり、セロリ、モロヘイヤなどをたくさん食べると体を冷やす作用があります。特に冷え性の方は、さらに身体(内蔵)が冷えることで腸の動きが鈍くなり便秘を引き起こしやすくなります。

 

便秘になると太る理由

せっかくダイエットを行っても便秘になってしまうと、腸に便を長い間ためこむことになります。そうなると、悪玉菌は便を腐敗させて有害物質を多く作り出します。作られた有害物質は、腸の働きを低下させ、さらに便秘をひどくします。有害物質が多くなると悪玉菌のすみやすい環境となり増殖し、善玉菌を減らしてしまうので腸内環境は悪化してしまいます。

 

便秘になると便と一緒に排出するはずの有害物質や老廃物が体外へ排出できないため、大腸が有害物質を吸収して血液に送り出します。すると血液に有害物質が溶けこむことで血液ドロドロになり、血流が悪くなると各細胞に栄養分を引き渡すことができなくなって、消費できないために身体に溜め込むことで、新陳代謝は低下します。

 

したがって、基礎代謝が低下することによって、脂肪を燃焼しにくい体になり(内臓脂肪も消費されにくく)痩せにくく太りやすいからだになります。

ケーキ屋

食べたいものをガマンして太る

ダイエットするために、食べたいものまで我慢してガンバっても結局太りやす体質になってしまうと、何のためにダイエットしているんだろう?ということにならないように、安易な食事制限によるダイエットは止めましょう。

この上、やせずに太ってしまうことによるストレスまで起きてしまうと、さらに便秘の原因にもなりかねません。ご注意下さい。

 

では、どうすれば良いのか

結局、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化するために、便秘や体調不良を引き起こして新陳代謝を悪くして太りやすくなっているので、善玉菌を増やすことで腸内環境を改善して、腸の働きを正常にしてあげれば良いのです。

 

腸内環境が良くなるには、腸内の善玉菌を増やして善玉菌優位な状態にすることで、善玉菌の作り出す『乳酸』が腸内を弱酸性に保ちます。悪玉菌は弱酸性の環境を嫌うので、増殖することができずにおとなしくするようになります。

 

善玉菌を増やすには、食生活や生活習慣の改善をしていくことが必要ですが、これだけでは効果を実感するまでに長い時間がかかってしまいます。

 

そこで、腸内に直接、生きたままの善玉菌(乳酸菌)を摂り入れることで、短期間で善玉菌を増やして腸内環境を改善することが効果的です。

 

普段から腸内環境を整えておく

普段から、腸内環境を整えるために善玉菌の一つである乳酸菌を毎日継続して摂ることが必要です。というのは、外部から摂り込んだ乳酸菌は、腸内で活躍するのは1週間程度で、その後、便と一緒に排出されるので毎日摂取する必要があるのです。

 

では、毎日簡単に乳酸菌を効率良く摂るにはどうするか?

それは、サプリメントを活用することです。乳酸菌を集めて濃縮したサプリメントだから、低カロリーですごい数の乳酸菌を一度に摂ることが可能です。しかも加工技術の進歩により、高確率で生きたまま腸まで届くようになったのです。これは、もう最強です。

 

しかも常温保存で、軽量なので携帯するのに便利なので、手軽に毎日摂ることができるので続けることが苦になりません。

arrow_red 腸に効率的に乳酸菌を増やすには?

 

 

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