食物繊維で便秘解消とダイエットを両立

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食物繊維の多く摂れるサプリを活用!便秘もダイエットも効果バツグン?

便秘もしてるし、ダイエットも思うようにいかない あなた! 食物繊維多いものを摂ることで、この悩み両方一緒に解決できます。しかも健康なカラダになれるので、お肌トラブルが改善されたり、免疫力(抵抗力)をアップすることができるようになりますよ。食物繊維の効果を試さないと損ですよ!

ダイエット 女性 ウエスト

あなたの悩みは便秘とダイエットの両方?

野菜を摂ることが少なくなったり、炭水化物抜きダイエットで米(ごはん)を食べなくなることは、食物繊維を摂る量を極端に少なくしています。特に、女性の食物繊維が足りていません。さらには、極端なダイエットをするために、便秘になってリバウンドしてしまうこともよくあり、便秘でダイエット失敗というケースも多いのです。

 

便秘解消とダイエット成功という両方を改善したいと思っている方は、非常に多いのです。それは、食物繊維が足りないと、便秘を引き起こしたり、太りやすい体質になるので、代謝が減ってヤセにくくなってしまうからです。食物繊維を多く含むものを摂っていないのです。

 

食事は食べる順番が大事

同じ量の食事をするにしても、ダイエット効果を期待するなら、食事をする順番が重要です。食事は野菜から食べるのが良いと聞くことが多くあると思いますが、野菜に含まれる食物繊維が良い働きをしてくれます。

 

食物繊維を最初に食べると、脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の急激な上昇を抑えます。

 

食事の前に、手軽にサッと摂れる食物繊維の多く入ったサプリメントみたいなものがあると、毎日、簡単に続けることができそうなんですが・・・。

 

食物繊維をしっかり摂ると

食物繊維を多く含む食材を摂ることで、どのような効果が出てくるかをあげると、下記のようになります。

ダイット効果

・食物繊維は脂肪や糖の吸収を抑えたり、血糖値の上昇を緩やかにするという働きを持っています。

・腸内の余分なコレステロールを食物繊維が吸着して、ウンチと一緒に排出します。

 

便通改善

・食物繊維は消化・吸収されにくいので、水分を吸ってウンチの原料となり、ウンチのカサ(量)を増やして大腸を刺激し、腸のぜんどう運動(ウンチを大腸から肛門まで運ぶ動き)を盛んにし、便通を改善します。

・食物繊維は腸内の善玉菌の栄養分(エサ)となって善玉菌を増やし、腸内環境を整えます

以上のように、カラダに良い効果ばかりです。

 

食物繊維は人の消化酵素では消化されにくく、腸までそのまま届いて善玉菌のエサになったり、水分を吸って膨らんで大腸を刺激してお通じを良くします。

 

また、小腸での糖質の消化速度を遅らせて、糖の吸収を穏やかにして、血糖値の上昇を緩やかにしたり、腹持ちを良くして食べ過ぎを防いだりと、健康的なダイエットには欠かせない栄養素と言えます。

 

効率的に食物繊維を摂るには

食物繊維を摂るには、食物繊維を多く含む野菜、果物、きのこ類、イモ類全般、海藻類などがあるので、これらの食材を使った食事を毎日きちんと摂ることが重要ですが、毎日まとまった量を摂り続けることは、なかなか難しいことです。

 

自分で食べるものの栄養管理ができないという人や、とにかく早く効果を出したいという場合には、食物繊維を直接摂ることで、短期間に確実な効果を出すことが出来ます。1日に摂るべき必要な食物繊維の量を、野菜などで摂るには量もかなり必要で、毎日摂るとなると結構大変です。

 

しかし毎日、食物繊維を摂ることで、腸の働きを良くしてカラダに悪い老廃物、有害物質などをウンチと一緒にスッキリ排出して、腸内をキレイにすることで、血液もきれいになって新陳代謝もあがって、太りにくい体質へとなれるのです。

手軽に、食前に摂ることの出来る食物繊維を使うと簡単です!

arrow_red 便秘やダイエットに効果のある食物繊維の詳細は、こちら

 

 

 

 

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