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食事量が少ないと便秘になる?ダイエットも便秘の解消も両方実現したい!

食事制限のダイエットで、便秘になっていませんか?食事量を減らすと、作られるウンチの量も減って、ウンチをしたいと感じることがあまり起きなくなってしまうことがあります。これが便秘のはじまりです。ダイエットも便秘の解消も両方とも、実現したいと思いませんか?

ダイエット 女性 ウエスト

食事の量が少ないと便秘になりやすい!

普段からあまり食事の量を摂らない人、特にダイエット中の女性に多いのですが、そもそも出すウンチの量が少なすぎてウンチがたまっていると認識できないことで、どんどん腸の中にうんちが滞留することになります。

 

ウンチが長い間、腸の中にとどまっていると、悪玉菌によって腐敗させられます。そして、有害物質を発生させるのです。有害物質は腸を麻痺させて腸の働きを弱めるので、腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門へ運ぶ動き)も低下して、さらに便秘がひどくなっていきます。

 

食べる量が少なくても食物繊維がしっかり摂れていると、食物繊維は胃や腸で消化吸収されないので、そのまま大腸まで届いて、水分を吸ったりして量(かさ)を増やしてくれます。

 

野菜 集合

食物繊維と言えば

食物繊維を摂るには、野菜やイモ類、きのこ類、海藻類をバランス良く毎日、せっせと摂る必要があります。

ちなみに、食物繊維の1日あたりの摂取目標量は、

【厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」(2010年版)】

・成人男性 19g以上

・成人女性 17g以上

に対して、実際の摂取量は、日本人の平均が、わずか13.7gです。(「国民健康・栄養調査結果の概要」(2012年版)の統計)

 

若年層では特に低く、20代女性に関しては11.2gしか摂っていません。これでは、全然足りていません。若い女性が便秘になるのも当然です。もっと手軽に美味しく食物繊維をバランス良く摂ることができれば、多くの人が便秘の解消ができるのですが・・・。

 

オオバコ 拡大

食物繊維の中でも『サイリウム』という成分が良い

サイリウムは、オオバコから作られていて、オオバコのタネをおおっている外皮を砕いてつぶして精製したもので、サイリウムの80~90%が食物繊維です。

 

サイリウムは、腸の中で水分を吸収して約30~40倍に膨らむので、腹持ちもよいので食事の前に摂ることで食べ過ぎることを防ぐことができます。

 

また、摂り過ぎたコレステロールの吸収を抑える効果もあります。サイリウムは水分を含んでゼリー状にふくらんで、コレステロールのもととなる胆汁酸を包んで排出するので、血中のコレステロールを下げる働きがあります。

 

イサゴール5

サイリウム(食物繊維)を簡単に美味しく摂れるトクホがありました!

サイリウムで作られた特定保健用食品(トクホ)で、食物繊維を手軽に簡単に摂れる『イサゴール』って言う物を発見しました。ダイエットも便秘の解消も両方一緒に出来るものがあれば、と欲張ったのですが、これが両方共に達成することができたのです。

arrow_red 私が、便秘解消とダイエットを成功させることができた食物繊維は、こちら

 

 

 

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