野菜嫌いの太くて固いウンチ

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野菜不足で便秘に!便が固くて太いのでお尻が痛い、どうすれば良い?

野菜嫌い野菜不足のあなた、便秘のためにウンチが固くて太くて出す時の痛みがつらくないですか? 野菜嫌いで食物繊維が不足するとウンチに水分が不足しやすくて、固くて太いウンチになってしまうのです。ウンチが水分を十分含むにはウンチが何から作られているか知ることです!

女性 トイレ 便秘

固くて太いウンチはつらい

便秘で何日もウンチが出ない訳ではないけど、出るときは太くて固いウンチがやっとの思いで痛みを伴いながらなんてことはありませんか? 時にはお尻から出血なんてことも・・・。

 

そうなると、トイレに行くのが苦痛になってしまいます。また、痛い思いをして出さなくちゃと思うのはとてもストレスになってしまいます。

 

ウンチレンジャー

ウンチは何から出来ている

ウンチを作っている原料を知ると、ウンチをやわらかくする対策をとることが出来ます。うんちは、大部分が食べたもので消化されなかった残り物というイメージがあるかも知れませんが、食べた物の残骸の割合はウンチ全体のわずか5%に過ぎません。

 

うんちの材料の中で一番多いのが、水分で60~70%を占めています。次に多いのが、腸壁細胞の死骸(腸壁の細胞は、生まれ変わるサイクルが24時間程度のものもあり早い)が15~20%で、その次が腸内細菌の死骸(乳酸菌を含む善玉菌や悪玉菌など)が10~15%なんです。したがって、食物の残骸(吸収されなかったカスや食物繊維など)は、5%程度なのです。

 

普通、食べたものは、きちんと消化・吸収されていれば、ほとんどは体内に栄養、エネルギーとして吸収されているんです。

 

固いうんち

ウンチをやわらかくするもの

ウンチは水分以外は、腸壁の細胞や腸内細菌の死骸が大部分です。ウンチのほとんどは、、腸壁の細胞や腸内細菌の死骸で出来ているかが分かったので、ウンチをやわらかくする対策が取れます。ウンチをやわらかくするには、水分を含ませると良いのですが、そのためには水を十分吸収してくれる食物繊維を摂ることが一番簡単な方法です。

 

食物繊維は胃や腸で消化・吸収されないで、水分を吸収して大きく膨らむんです。食物繊維の中でも『サイリウム』というオオバコのタネをおおっている外皮を砕いてつぶして精製したものは、水分を吸って約40倍程度にも膨らむんです。

 

それぐらいに膨らむ食物繊維が入っていれば、程よいやわらかさのウンチが作られる訳です。野菜を摂ることも大切ですが、確実にウンチをやわらかくして、痛みを感じないで出すためには一番効果的な方法と言えるでしょう。

 

スッキリ排便 うんち

食物繊維(サイリウム)を摂るには

私もかつて、ひとり暮らしをしている時、野菜をほとんど食べない食生活でした。2日に1回程度でうんちが出ていましたが、それは固くて太いウンチを苦労しながら出していました。朝、トイレに行くのが苦痛で苦痛でしょうがなかったことを覚えています。

 

サイリウムから作られているできるだけ安全なものはないかと探していたところ、『イサゴール』というトクホ(特定保健用食品)として作られているものがありました。もうこれ以上は、お尻(肛門)が痛い思いはしたくないので、早速試してみることにしました。

 

おかげで、毎日、痛みもなくスッキリと腸の中の物を出せてるって感じで、朝トイレに行くのが楽しみになっています。

arrow_red 私が試して効果のあった食物繊維(サイリウム)は、こちら

 

 

 

 

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