バナナと乳酸菌サプリの併用

バナナを食べると便通が良くなるという話を聞いたことがありますが、それはどうしてでしょうか？バナナに含まれる成分が便秘の解消に効果があるのでしょうか。また、バナナは美肌効果も高いようです。バナナは腸が喜ぶ食べ物なのです。

バナナと美肌の検証実験

日本バナナ輸入組合が、バナナが人間の皮膚と腸に及ぼす効果を調査したことがあります。30歳から49歳の成人女性21名を対象に、一日バナナを2本(約200g)を4週間継続して摂取してもらい、便通の状態、肌の水分量、油分量、弾力を計測すると、バナナを継続的に摂取すると排便の状況が改善し、それと共に肌の弾力、水分量、油分量の改善が見られています。特に、水分量については大きな改善でした。

また、バナナを４週間継続して食べた後、バナナを食べなくなって2週間後に肌の水分量を確認したところ、バナナを食べていた期間に比べて明らかに水分量が低下したことから、バナナが肌の水分量の改善に大きく関係していることがわかりました。　→　実験の詳細は、こちら

バナナに含まれる成分

バナナを食べることで便通（便秘や下痢）の改善やお肌の状態の改善はどうして出来たのでしょうか。バナナに含まれる成分が関係しています。バナナにはミネラル類（マグネシウム、カリウム）やビタミンB群、ビタミンE、葉酸や食物繊維、オリゴ糖、ポリフェノールなどが含まれています。

中でも、日本人が1日に必要な栄養成分で不足している、マグネシウムや食物繊維は、便通改善や美肌にとってとても効果的に働いてくれます。

バナナの持つ便通改善作用

【 マグネシウムの働き 】

マグネシウムは胃や腸で消化・吸収されにくいので、腸内まで無事にたどり着くことができます。マグネシウムは体内を通過する時に水分を吸収する性質があるので、水分を保ったままウンチと混ざって、ウンチの量（カサ）を増やすとともに柔らかくしてくれます。

ウンチの量（カサ）が増えると便意を感じやすくなり、腸のぜん動運動（ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き）を刺激したり、適度な柔らかさにしたりすることで、排便をスムーズにする働きを持ちます。

【 食物繊維・オリゴ糖の働き 】

バナナに含まれている食物繊維やオリゴ糖が善玉菌の栄養分（エサ）となって善玉菌を増やしたり、元気にします。善玉菌の働きが活発になると乳酸をたくさん作り、腸内を弱酸性にすることで、善玉菌が住みやすく、悪玉菌の嫌う環境を作り、善玉菌の優勢な腸内環境が整った状態にします。

また、腸内が弱酸性になると、腸のぜん動運動を刺激するので、ウンチもスムーズに排出されるようになり、便通（便秘や下痢）を改善するようになります。

バナナの持つ美肌効果

【 カロテンやビタミンB群の働き 】

バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、Cが豊富に含まれています。カロテンは強力な抗酸化力を持つ栄養素で、体内で必要量に応じてビタミンAに変わり、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。

また、ビタミンB群は皮膚や粘膜、髪の健康を維持する働きが強いです。ビタミンCのもつ還元作用と酵素阻害作用によって、メラニン色素の生成を抑えシミを防いだり、コラーゲンの合成を増やしてハリと弾力を与え、シワを改善してくれます。

【 ポリフェノールの働き 】

抗酸化作用のあるポリフェノールが多く含まれるのは、バナナのスジ部分になります。肌を酸化から守るためにも、知らないと捨ててしまうスジ部分もきちんと食べることです。

【 カリウムの働き 】

バナナ1本には、約400mgのカリウムが含まれおり、塩分を摂りすぎて顔がむくんでいても、カリウムたっぷりのバナナが解消してくれます。

バナナとサプリの併用が効果的

バナナが便秘や美肌に効果があることはお分かりいただけたと思います。ただし、毎日継続しないとその効果を保つことができません。１日２本のバナナを毎日、毎日食べることは、実際問題として難しいと思います。しかし、便通と美肌はとっても重要な問題と言えます。

バナナは、食べれる時に食べれば良いのですが、食べれない時はどうするかです。バナナを摂れない日には、バナナと同様に腸の働きを正常化してくれるように働く乳酸菌（善玉菌）を数多く摂ることで補うようにします。乳酸菌によって腸内環境を整えることで、バナナを摂れない日もカバーしてくれます。

手軽に摂れる上に、カロリーも低く、乳酸菌以外にも食物繊維やオリゴ糖まで入っているんです。これなら続けることができるので、便通も美肌も良い状態をキープできるはずです！

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