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睡眠足りてますか?寝不足になると下痢や便秘になりやすい!

仕事や家事のために十分な睡眠がとれていない寝不足な人は、下痢や便秘などといった便通の異常に悩まされる方が多いという調査結果があります。下痢と睡眠との間には、関わりがあるようには思えないのですが、睡眠の質と量によって、便通の良し悪しが決まってくるようです。

睡眠不足 女性

睡眠不足は下痢や便秘を引き起こす!

しっかりとした睡眠がとれていますか?睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったり、寝る時間や起きる時間がいつも不規則だったりすると下痢や便秘になりやすくなります。

 

睡眠が足りていないことで、下痢や便秘といった便通異常を引き起こす原因には、下記の3つが挙げられます。

・自律神経の乱れ

・食べてすぐ寝る

・不規則な睡眠

 

ストレス 女性2

自律神経の乱れ

不安や緊張などのストレスによって自律神経が乱れるように、睡眠不足の場合も同様に自律神経を乱すように働いてしまいます。自律神経のうちの副交感神経は、胃や腸といった臓器の働きをコントロールするので、自律神経が乱れると腸の働きを異常にして下痢や便秘など便通を悪くしてしまいます。

 

特に睡眠という生活していく上で重要なことなので、睡眠不足によりカラダが脳や細胞が壊されるという危機感を感じると、強制的に副交感神経を働かせてリラックスするように司令を出すことがあります。そうなると急激に腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き)が盛んになって、大腸で水分を十分吸収しないままにウンチが肛門まで運ばれるので、水分を多く含んだ下痢として排出されます。

 

睡眠 女性

食べてすぐ寝る

食後にすぐに眠ると、まだ未消化のままのものがあり、それらを消化するために、胃腸が働く訳ですが、その間は眠っていても、深い睡眠(レム睡眠)には入りにくい状態なんです。しっかりとした睡眠が取りづらくなり、眠りが浅く睡眠の質が低下します。なので、寝る2時間~3時間以上前に食事をしておくのが良いと言われる理由です。

 

また、睡眠中は血圧、脈拍などが下がるので、消化するために胃腸に血が流れやすくしなければならないのに血流が悪くなり、胃腸の動きも低下します。未消化の食べ物が多く残ったまま眠ってしまうと当然に消化・吸収が下がるので、消化不良のまま腸を通過するようになり、下痢などを引き起こしやすくなります。

 

不眠 女性

不規則な睡眠

基本的に胃や腸などは、ヒトが起きて活動している日中に働きが活発で、睡眠時にはその働きは下がるようになっています。規則正しく寝起きすることは、腸の活動するリズムと合うので正常な便通となりますが、寝起きする時間が不規則になったり、極端に睡眠時間が違ってくると、腸の活動リズムが狂ってくるため、便通のリズムも不規則になりがちで、下痢や便秘といった症状を引き起こしやすくなります。

 

不規則な睡眠は、不規則な食事にもつながり、朝食を摂ったり摂らなかったり、夕食の時間が遅くなり過ぎたりということが出てくると、より一層、下痢や便秘になりやすくなります。

 

元気な 腸

腸内環境を整えておくと・・・

仕事や家庭の事情で、不規則な睡眠をどうしてもしなければならないことも多々あります。たとえそうなっても、自律神経を乱しにくかったり、腸の働きを低下させにくい環境に、腸を整備しておくと下痢や便秘といった便通異常の改善がはかれます。

 

睡眠不足や不規則な生活環境は、腸内に悪玉菌を増やして、腸内に有害物質を作り出し、それが腸を麻痺させて腸の働きを低下させてしまいます。腸内に善玉菌を増やして、腸内環境を整えておくと、腸の働きが正常になるので、下痢や便秘になりにくくなります。

arrow_red 睡眠不足になりがちなら、日頃から腸内環境を整えておくためには、こちら

 

 

 

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