腸内環境を整えるための栄養

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腸内環境を整えるための栄養分は、何が良いのか?

健康や美容を維持していくには、腸内環境を整えることが重要なんですが、そのための栄養分としては、何を摂るのが一番効果的なんでしょうか?

腸内環境を整える栄養分とは?

腸内環境を整えるには、腸内に善玉菌を増やす必要があります。カラダに良い影響を与える善玉菌を増やすには、

・善玉菌を直接摂って、生きたまま腸まで届けること

・善玉菌の栄養分(エサ)となるものを摂ること

この2つになります。

 

善玉菌を直接摂る

善玉菌の一つである乳酸菌を摂ることです。乳酸菌を摂るには、動物性乳酸菌であればヨーグルトやチーズなど、植物性乳酸菌であれば、味噌、醤油、漬け物、キムチなどがあります。通常の食事にて摂ることのできる食材です。普段からこのように乳酸菌を含む食事を、意識して摂ることが必要です。

 

ただし、これらの食品は、乳酸菌をたくさん摂るために食べ過ぎると、逆にカラダに悪い影響を与えてしまうので注意する必要があります。

 

ヨーグルトやチーズなどは、多く摂るとどうしてもカロリーや脂肪分を摂り過ぎてしまったり、和食として昔から食べていた味噌、醤油、漬け物などは、多く摂ると塩分がどうしても気になります。そうなると、乳酸菌だけを取り出して濃縮した乳酸菌サプリだと低カロリーで塩分なども心配することなく摂れます。

 

善玉菌の栄養分(エサ)を摂る

腸内の善玉菌の栄養分(エサ)となって善玉菌を増やす働きをするのが、オリゴ糖食物繊維です。

オリゴ糖や食物繊維は、両方共に胃や小腸で消化されること無く、そのままの状態で大腸まで届くことができます。大腸で届き、善玉菌の栄養分(エサ)となって善玉菌を元気にして増やしてくれます。

 

食物繊維を多く含む食材としては、ゴボウやレンコンなどの野菜、コンニャクや海藻類、豆類などがあるので調理して食べるようにしましょう。

 

オリゴ糖を含む食材は、一般的なもので言うと、きな粉、大豆、インゲン、ごぼうなどがありますが、オリゴ糖はごく少量しか含まれません。

 

毎日摂るには、食物繊維にしてもオリゴ糖にしてもサプリメントなどを活用して手軽にきちんと摂るのがベストと言えます。

 

悪玉菌を増やさないようにすることも大事

善玉菌を増やすには、食生活や生活習慣を改善して、悪玉菌を増やさないようにすることも大切です。善玉菌と悪玉菌は、どちらかが増えれば、どちらかが減る関係にあります。善玉菌を増やすようにしても、悪玉菌も増やす生活をしていては、効果的に善玉菌は増えていきません。

 

肉類中心の食事や、ファストフードやインスタント食品ばかり食べていると、悪玉菌の栄養分(エサ)を摂っているようなものなので、善玉菌を増やすためには逆効果です。

 

不規則な時間での食事や、朝食を抜いたり、栄養の偏った食事、暴飲暴食、食べ過ぎ、運動不足なども悪玉菌を増やして善玉菌を減らす行動になります。

 

野菜を中心とした和食をメインとして、規則正しく3食を食べ過ぎることなく摂り、適度な運動を心がけるのが腸内環境を整えるのには良いのですが、仕事も忙しい現代人にとって、難しいことです。

 

効果的に善玉菌を増やすには

私も、肉類やファストフードは控えて野菜中心の食事と毎日のウォーキング、毎朝のヨーグルトを続けたのですが、かなり悪化していた腸内環境はすぐには改善されずに、便秘で苦しむ日々が続きました。

 

効果的に善玉菌を増やすには、毎日たくさんの乳酸菌(善玉菌)を摂ることだと考えていました。便利なサプリメントがあって、ヨーグルト10リットル分の乳酸菌(善玉菌)を一度にカプセルで摂ることができるんです。しかも、胃酸や消化液から守ることのできる耐酸性カプセルに入っているので、生きて腸まで乳酸菌が届くんです。

 

また、オリゴ糖や食物繊維まで、一緒に配合されているので、1日1回カプセルを飲むだけで、必要なものすべてを摂ることが出来るようになったのです。

 善玉菌もオリゴ糖も食物繊維も全部いっしょになったサプリは、こちら

 

 

 

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