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便秘には、ヨガのポーズがとても効果ある理由とは?

ヨガのポーズは、どうして便秘効果があるのでしょうか? 数ある運動の中で、これほどまでにヨガが便秘に効果があると思われている理由について調べてみました。ポイントは、呼吸法とゆっくりとしたポーズにありました。

ヨガは、便秘になぜ効果があるのか?

便秘を解消するには、適度な運動が効果的なんですが、色々な運動がある中でもヨガのポーズを取ることは、便秘に良いと言われます。

それには、次の2つの点でヨガが便秘に良いと言えます。

・ヨガの呼吸法

・ゆっくりとるポーズ

 

ヨガの呼吸法

ヨガと他の運動との大きな違いは、動き(ポーズ)と呼吸を連動させていることがあげられます。
ヨガの動き(ポーズ)を取りながら絶えず呼吸をすることが重要です。決して呼吸を止めること無く動く必要があります。

 

ヨガの呼吸法は、息を吸うのも吐くのも鼻で行うのが基本です。深くゆっくりとした鼻での呼吸法が、リラックス効果をもたらすことで、自律神経のうちの副交感神経を活発にしてくれます。

 

副交感神経は、腸の働きを司る働きをするので、腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き)を活発にすることでスムーズな排便を可能にして便秘を解消する効果があります。

 

ゆっくりとるポーズ

ヨガは、一つ一つの動き(ポーズ)をゆっくりと取るのが特徴です。ゆっくりと動いて、筋肉に一定の負荷をかけることで、腹筋(筋肉)が鍛えられます。

 

ウンチを腸から肛門まで運ぶ動きには腹筋が必要で、スムーズな排便をするためには、ある程度の腹筋力がないとダメなんです。特に便秘で悩んでいる女性は、この腹筋が弱っているんです。

 

では、実際どんな風にするの?

どんなヨガの動き(ポーズ)が良いのかを、書いて説明するのは分かりにくいので、動画を見て真似をしてみてください。

 

便秘を解消するヨガ

このヨガは、おなか周りを刺激することで腸の働きを整える動きです。ポイントとしては、ゆっくりとした鼻呼吸です。

詳しいヨガの説明動画は ↓ こちら

 

ガス抜きのポーズ

便秘がちになったら、ウェスト周りをねじり、深い鼻呼吸をすると胃や腸を刺激して、 消化機能を高めることができます。

詳しいヨガの説明動画は ↓ こちら

 

ネコの伸びのポーズ

夜、眠る前の腸ヨガとして行います。日中に一度、下に下がった腸を正しい位置に戻したり、リラックスすることで副交感神経の働きを優位にし、胃腸の働きを正常にする効果があります。

詳しい商品説明動画は ↓ こちら

 

更に効果的にするには

腸内に悪玉菌が増えすぎている場合には、ヨガをやっただけでは、思うような効果がすぐには現れないかもしれません。しかし、便秘解消には副交感神経を活発にしたり、腹筋をある程度鍛えておくことは必須です。

 

ヨガに加えて、腸内環境を整えるために善玉菌を増やす取り組みもしてみては、いかがでしょうか?

 ヨガにプラスして腸内環境を整えるには、こちら

 

 

 

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