手軽で即効性のある便秘対策

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便(うんち)のつまりを改善する即効性のある簡単な方法とは?

肉類やファストフード、インスタント食品などを中心とした食生活、不規則な生活習慣やストレス環境、運動不足や無理なダイエットなどを原因として便秘になる人が増えています。

 

もはや便秘は、現代病とも言える立派な病気と位置付けられます。こうなると便秘の対策をとる必要が出てきます。

そんなことで、便秘に効くの?

普段生活の中で、毎日、ちょっとの時間しかかからないで、習慣にすることで、便秘の解消になる方法をご紹介いたします。

 

かなり即効性があるみたいなので、試してみてください。

・うつ伏せゴロゴロ

・つま先立ち

 

うつ伏せゴロゴロ

うつ伏せになることで、腸全体に適度な圧力を加えることで簡単に刺激を与えることが出来ます。

 

腸のマッサージという方法もありますが、大腸は比較的マッサージしやすい形状ですが、複雑に折りたたまれた状態の小腸は、マッサージしにくい臓器ということもあります。

 

腸全体にまんべんなく圧力がかかって刺激されると、腸の働きが促進されることで便通が改善します。

 

リラックスしてくつろぐ時の体勢としては、うつ伏せになって本を読んだり、テレビを見たり、タブレットやスマホをいじったりすると良いかも知れません。

 

やり方

① 床にうつ伏せになって、手と足をまっすぐに伸ばします。

② うつぶせの状態から寝返りをうつ感じで、左右にゴロゴロします。左に1回転半すると、右に1回転半を繰り返して1分程度コロコロします。

③ 左右ゴロゴロの後は、1分間うつ伏せのままでいます。

④ 左右ゴロゴロ(1分間)+うつ伏せで静止状態(1分間)を1セットとして5セット(10分間)行います。

⑤ 以上を毎日2回行うだけです。

 

ポイント

  • やるタイミングとしては、朝起きた後と入浴後が良い。(入浴後は腸も温まっているため、腸内のウンチも動きやすくなるようです。)
  • やる前にコップ1杯の水を飲むと良いようです。
  • さらに効果を上げるには、お腹の下に枕やボールなどを入れて腹部を圧迫する。
  • 左右にゴロゴロする時は、ゆっくり行い、お腹や腰、肩を使って全身で転がるようにする。

 

つま先立ち

足先まで下がった血液をまた心臓まで戻すには、ふくらはぎの筋肉が必要になります。

 

ふくらはぎは、『第2の心臓』とも言われる程に、血液を送り出すポンプとしての重要な役割を持っています。

 

つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、足先までの血液をしっかりと心臓まで戻すことが可能になると血行が良くなります。

 

全身の血行がよくなると腸への血行も良くなり、腸の働きも活発になると腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き)も刺激されて、スムーズにウンチを排出できるようになります。

 

また、つま先立ちをするとバランスをとるために、腹筋も鍛えられます。

 

腹筋は腸のぜん動運動をサポートして、ウンチを腸から肛門へスムーズに運ぶ動きを手伝う働きや、胃や腸がお腹の下に落ち込まないように支える働きなど、腸の機能低下を防いでいます。

 

やり方

① 柱や壁、台や机など体を支えることの出来る物につかまり、バランスをくずさないように適度な足幅を開いて、つま先立ちをします。

② その場で、めいっぱいカカトを上げている状態を5分間続けるだけです。

③ つま先立ち5分を1セットとして、毎日、朝晩に1セットずつ続けると良いです。

 

 

ポイント

  • 最初から5分間続けることが難しい場合は、1~2分程度から始めてください。
  • 背筋を伸ばした状態で、その体勢をできるだけ保つようにします。
  • 親指の付け根に力を入れてつま先立ちし、目線はまっすぐ先を見ます。
  • おヘソの下の下腹部に力が入っているのを意識してください。

 

もし、これらをやってみても、効果を感じることが出来なかった人は、相当、腸内環境が乱れていることになります。

 

まずは、腸内環境から改善してみましょう。

 腸内環境を短期間で効率的に改善するには、こちら

 

 

 

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