腸内環境を改善する、おすすめ対策

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腸内環境を改善する おすすめの対策とは?

腸内環境を改善するおすすめの対策を実行することで、腸の働きが正常になって消化・吸収・排便というサイクルがスムーズに機能するため、カラダに栄養分がきちんと届けられ、体内で不要になった老廃物・有害物質などをウンチと一緒に排出することで、健康が維持されるようになります。

腸内環境を改善するための対策

カラダの内側からキレイにすることで、健康や美容を改善していくことが出来るのです。もしも、あなたが体の不調・病気を感じているとしたら、腸内環境が悪化している可能性が高いはずです。

 

腸内環境を改善するための、オススメの対策は、以下の通りです。

・食べ物

【 その他の注意点 】

・水分不足

・運動不足

・睡眠不足

・ストレス

 

食べ物に気をつける!

腸内環境を改善するには、一番重要なのが『食べ物』になります。何をどの様に食べるのかで大きく変わって来ます。腸内環境を悪化させるのも一番の要因となるのが悪い『食べ物』ということになります。

 

腸内環境を整える『食べ物』を日頃から摂ることが必要になってきます。腸内環境を改善するには、腸内に善玉菌を増やすための食事を毎日継続して摂ることなんです。

→ 腸内環境を改善する食べ物は、こちら

 

また、食事で不足すると便秘になりやすく、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化するため、きちんと摂る必要のある第6の栄養素と言われる『食物繊維』も重要です。

→ 食物繊維を摂るには、こちら

 

その他の注意点

腸内環境が悪化しつつある時に、注意して改善すべきオススメの対策があります。これらの対策がされていないと腸内環境を改善する食べ物をきちんと摂っていても、腸内環境を悪くする原因を持っていると、腸内環境は改善されないまま、悪化していく場合もあります。

 

食べ物に気をつけるのはもちろんですが、以下のその他の注意点についても怠らないようにして下さい。

 

水分不足に気をつける!

体内の水分が不足しているとウンチが固くなって、便秘になりやすくなり、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化する場合があります。十分な水分を摂る必要がありますが、単に水を飲めば良いというものではありません。水分の摂り方にもちょっとしたコツがあります。

→ 水分を摂るには、こちら

 

運動不足

運動不足になると、腹筋が弱くなって腸のぜん動運動(ウンチを腸から肛門へ運ぶ動き)をサポートすることが出来なくなってしまいます。腸のぜん動運動がしっかり働かないと、腸にウンチがとどまってしまい便秘状態になり、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化してしまいます。

 

ちょっとした運動で腹筋を強く鍛えるまでではないですが、腸のぜん動運動が機能するくらいには回復できる運動があります。

→ 運動不足を解消するには、こちら

 

睡眠不足

睡眠不足と便秘の間には密接な関係があるため、睡眠不足(生活環境の乱れ)なると、とたんに便秘になり、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化する場合があります。

→ 睡眠不足が腸内環境を悪化させる理由の詳細は、こちら

 

ストレス

ストレスは、自律神経を乱れさせて便秘になりやすくして、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化する場合があります。日頃からストレスに負けない体づくりをしておく必要があります。

→ ストレスに対応するには、こちら

 

 

 

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