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おならが臭い、便秘や下痢は、腸疲労かも? 腸を休めて疲労回復!

おならが臭かったり、便秘や下痢になりやすかったりしていませんか? それは、腸疲労が原因かもしれません。休めることで、腸の疲労回復させて上げる必要がありますよ。

腸は働きっぱなし

食べ物を食べて消化・吸収することは、無意識のうちに腸が働いていてくれるので、自分で意識して動かす手足と違って、腸が疲労しているなんて普段は、考えないと思います。

 

1日に3回、もしかしたらそれ以上食事をしていると、胃や腸は食べたものを絶えず消化・吸収する働きをしているので、休むヒマもありません。ずっと働きっぱなしなんです。

 

飲み会や外食が多いと、ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまいます。若い頃は、回復力も強いので一晩寝れば、すぐに回復していたのに、30代も半ばを過ぎると腸の疲労回復もだんだんと遅くなって、体調が回復するまでに時間がかかるようになっていませんか?

 

消化・吸収にはたくさんのエネルギーが必要

食べたものは無意識のうちに消化・吸収されますが、そのために必要なエネルギーは相当なのものです。食べすぎた後は、いつも以上に負担も大きく、眠っている時もフル稼働しています。

 

よく寝たつもりでも、起きた時に体がだる重く感じる時は、寝て体を休めているつもりが、胃腸は働きづめで休んでいないのです。これでは、疲労回復しませんよね。

 

また、胃腸が働き過ぎると自律神経である交感神経と副交感神経のバランスを崩し、副交感神経がうまく働かないと腸の働きが低下して、食べた物を消化・吸収してウンチを作り、腸から肛門へ運ぶ動きである腸のぜん動運動が弱くなってしまいます。

 

腸のぜん動運動が低下すると、便秘になりやすく腸内に悪玉菌を増やすことになるため、腸内環境を悪化させてしまうことにもつながってしまいます。

 

腸を休めてあげよう

そんな働きっぱなしの腸を、ちょっとだけ断食するプチ断食で、休めてあげませんか? 半日でも1日でも良いのですが、食事の代わりに飲み物にすることで胃腸の負担を減らして、休ませるということです。固形物ではなく飲み物(水分)を食事として摂るということがポイントです。

 

無理なくプチ断食するには

無理をしないプチ断食としては、前準備の日、プチ断食の本番の日、回復の日の3日間をセットとして、徐々に固形物の食事を減らして、プチ断食本番を迎え、普段の食事への回復食という段取りで進めます。

 

【 前準備の日 】(1日目)

段々と固形物の食事を減らしていきます。朝食や昼食は通常の7~8割程度に抑えます。そして、夕食は5割程度まで減らします。デトックス効果をあげるために、水はいつもより多めに摂るようにしてください。

 

お腹が減ってしょうがない場合は、野菜ジュースや豆乳などを飲んで下さい。一番良いのは、酵素ドリンクが良いかも知れません。

 

【 プチ断食本番日 】(2日目)

いよいよ、プチ断食の本番の日です。基本的に、朝食、昼食、夕食の3食共に固形物は食べずに、水をたくさん飲むようにして下さい。どうしてもお腹が減ってしょうがない場合は、酵素ドリンク、野菜ジュース、豆乳などを飲んで下さい。

 

【 回復の日 】(3日目)

徐々に、普通の食事へと戻していく準備です。プチ断食後の最初の食事は、胃や腸に負担をかけないようなお粥などから始めるのが良いでしょう。

 

それから、昼食、夕食は、通常食でも5~6割程度までにしておくことが、胃や腸にやさしい適量だと言えます。やはり水は十分に摂りましょう。

 

腸内環境が悪化している場合は

腸が疲労し続けて、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化している場合は、プチ断食の最中も、その後も善玉菌を積極的に摂るのが、腸の働きを戻すのには有効です。

 

腸が疲労していると腸内環境が悪化しやすいということは説明した通りですが、日頃から善玉菌である乳酸菌をしっかりと摂っていると、腸も疲労しにくくなり、腸の機能低下から体の不調が出ることも少なくなります。

 

だからと言って暴飲暴食しても大丈夫という訳ではなく、常に腸内環境を整えて、腸が疲労しても回復が早くなるように対応しておくのがベストです。

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