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腸内環境を改善する乳酸菌はスゴイ! サプリを効果的に活用しないと損

腸内環境改善するには、善玉菌である乳酸菌を増やしてあげることです。乳酸菌は健康や美容を維持するのに、すごいパワーを発揮します。なるべく効果的に乳酸菌を増やすには、サプリを活用しないと損ですよ。

腸内環境

腸内には、色々な腸内細菌が棲んでいます。その中でも体を健康的にするように働く善玉菌と、体に不調(病気)にする働きをする悪玉菌のバランスによって、健康や美容に大きな影響を与えます。

 

腸内環境を改善するということは、腸内に善玉菌を増やすことで、腸内環境が悪化するということは、悪玉菌が増えるということです。

 

無菌状態で生まれてきて、お母さんのお腹から産道を通って出てくる時には、母親から腸内細菌を受け取り、帝王切開で生まれてくると、取り上げた産婆さんや医師などからも細菌を受け取ることになります。

 

そして、成長する過程では、色々な細菌(善玉菌も悪玉菌)が口から入ってくることになり、その人の腸と相性の良い細菌が腸の中に棲みつく訳です。

 

その棲みついた腸内細菌は、食生活や生活習慣によって、悪玉菌が多くなったり、善玉菌が多くなったりします。

 

悪玉菌が多いと

悪玉菌は、有害物質を作り出します。腸内に有害物質が増えると、腸がマヒさせられて腸の働きが低下します。腸のぜん動運動(便を腸から肛門まで運ぶ動き)が弱くなり、ウンチと一緒に有害物質を出すことが出来ないため、腸内に有害物質が残ってしまいます。

 

やがて腸内の有害物質は、腸壁から吸収されて、血液の中に混ざってしまいます。血液が全身を巡ると、有害物質も体中の細胞や各臓器に届いて、健康への悪影響を与えてしまうのです。

 

腸の働きが低下することで、便秘や下痢などのお通じが悪くなったり、免疫力が低下して風邪やインフルエンザなど病気にかかりやすくなったり、花粉症やアトピーなどのアレルギー症状が悪化したり、有害物質が肺から出てくることで口臭になったり、肌や皮膚から出ることで肌荒れや体臭を引き起こします。

→ 悪玉菌が増えると健康に悪影響の詳細

 

どうして悪玉菌が増えるのか

悪玉菌の好むような栄養分とか環境を整えてしまうと、どんどん増殖してしまいます。腸内に悪玉菌が増えるとそれに比例して、善玉菌が減ってしまいます。

 

悪玉菌と善玉菌の関係は、どちかが増えると、どちらかが減るという仕組みになっています。なので、悪玉菌が増えだすとすぐに腸内での勢力が悪玉菌のものになってしまいます。

 

善玉菌と悪玉菌の好む環境を表にまとめてみました。

  善玉菌 悪玉菌
棲みやすい環境 善玉菌は、乳酸や酢酸を作り出し、腸内を弱酸性にして快適に暮らします。 悪玉菌は、有害物質を作り出して腸内をアルカリ性にして、快適に暮らします。
栄養分(エサ) 水溶性食物繊維、オリゴ糖、イヌリンなど

脂肪分やタンパク質を栄養分とします。

特に、肉は消化に時間がかかり、小腸の働きが低下したり、食べ過ぎなどで未消化のまま大腸まで届くと悪玉菌の大好物のエサとなります。

 

悪玉菌は、主に食生活の乱れや生活習慣の乱れによって、増えてしまいます。

 

食生活で注意すること

肉類中心の食事や、ファストフード、インスタント食品などが多くなると、悪玉菌の好む栄養分(エサ)を積極的に摂っていることになるので、腸内に棲む悪玉菌を元気に育てて増やすことにつながります。

 

水溶性食物繊維やオリゴ糖などは、善玉菌の栄養分(エサ)となるので、野菜中心の和食を多く摂ることで善玉菌を増やすことにつながります。

 

食事をする時間が毎日不規則になったり、朝食を抜いたり、夕食が遅い時間になったり、夜更かしをして夜食まで食べたりするような、食事時間が不規則になっている人は、悪玉菌を増やすようになってしまいます。

→ 腸内環境を改善する食事の詳細

 

生活環境で注意すること

睡眠不足

睡眠不足だと、自律神経のうちの胃や腸といった臓器の働きをコントロールする副交感神経を乱して、腸の働きを異常にします。寝る時間、起床時間も不規則な場合も同様に副交感神経を乱します。

 

腸の働きが悪くなるとウンチをスムーズに排出できないので、ウンチを腸内に長い間、とどまらせることになります。肉類の未消化分が含まれるウンチは、悪玉菌の大好物なので、悪玉菌を増やすことになります。

→ 睡眠不足で悪玉菌が増える理由の詳細

 

運動不足

デスクワーク中心の仕事をしていて、その他でも運動をほとんどしていないのも悪玉菌を増やす原因となります。運動不足により筋力低下していると、排便時に必要とされる腹筋(腹直筋)が弱いために、便を腸から肛門へ押し出すことが、困難になります。

 

腸内の便を排出するのに、腸の運動を補助している筋肉が腹筋なので、ウンチが長い時間、腸内にとどまることで悪玉菌を増やすことになるからです。

→ 運動不足で悪玉菌が増える理由の詳細

 

ストレス

ストレスの多い環境で毎日、疲れやすく、疲労がたまっている場合も悪玉菌を増やしてしまいます。ストレスを感じると、自律神経の副交感神経に乱れを生じさせます。

 

副交感神経の乱れは、腸の働きを低下させたり、胃酸の分泌を抑えたりします。胃酸は酸性なので、悪玉菌の嫌いな環境なんですが、胃酸の分泌が減ることで悪玉菌が増えやすい環境になってしまう訳です。

→ ストレスで悪玉菌が増える理由の詳細

 

腸内環境を改善する乳酸菌

どうしても悪玉菌を増やすような食生活や生活習慣になってしまうのですが、悪化した腸内環境を改善してくれる代表として善玉菌の一種である乳酸菌があります。

 

腸内に増えてしまった悪玉菌に対抗するためにも、善玉菌(乳酸菌)を増やしてあげる必要があります。善玉菌(乳酸菌)を効果的に増やすことで、悪玉菌を減らして腸内を善玉菌が優勢な腸内環境に整えることが出来ます。

 

乳酸菌の作り出す乳酸が腸を刺激して、腸のぜん動運動(便を腸から肛門まで運ぶ動き)を活発にするので、悪玉菌の作る有害物質や老廃物を腸内にためることなく、スムーズにウンチと一緒に排出してくれます。

 

乳酸菌の作る乳酸は腸内を弱酸性に保つため、酸性の嫌いな悪玉菌は増殖できずに、乳酸菌の棲みやすい環境を作り出します。

→ 乳酸菌が不足すると健康への悪影響の詳細

 

乳酸菌を効果的に増やすには

乳酸菌と言えば、ヨーグルトを思い浮かべる方が多いと思いますが、ヨーグルトで乳酸菌をとっても腸に届くまでに多くの乳酸菌が死滅してしまっているんです。

 

最近では、たくさんの種類の美味しいヨーグルトが発売されていて、コンビニでも良く見かけます。しかもコンビニで女性に一番売れているのは、ヨーグルトのようです。

 

実態としては、2日に1回以上ヨーグルトを食べている女性は64%もいるんですが、便通が改善された実感がある人は8.7%しかいないんですよ。(オリコン調査結果)

 

効果的に乳酸菌を摂るには、ヨーグルトでは良い結果を感じることが難しいと言えます。ヨーグルトより圧倒的な数の乳酸菌を生きて腸まで届ける工夫のされた乳酸菌サプリを活用することが、絶対に有効だと感じました。

→ 効果的に乳酸菌を摂るのにベストな方法の詳細

 

 

 

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