オリーブオイルの便秘解消効果

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オリーブオイルで便秘を解消できる?摂る方法の4つのポイント!

 便秘解消にオリーブオイル効果があると言われていますが、本当に効果があるのでしょうか? オリーブオイルを摂るだけの簡単な方法ですが、効果を確実なものにするためにいくつかのポイントがありますので、このポイントを実践して効率的に便秘を解消しましょう。

適量は、1日大さじ1杯

オリーブオイルは、少量の摂取だと胃で吸収され、小腸まで届かないのですが、ある程度(大さじ1杯)の量を飲むことにより小腸内にとどまり、便の排出するための潤滑剤の役割をし、腸を刺激する効果があり腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門へ運ぶ動き)を促進する作用があります。

 

また、オリーブオイルの7割以上を占めるオレイン酸は、大腸壁に油膜を張り、大腸内の冷えを抑え、腸内活動を活発にしてくれます。

 

オリーブオイル 皿

エキストラ・バージン・オリーブオイルが良い

オリーブオイルには、加熱調理向けのピュアオイルと、サラダやマリネ、ドレッシングなど生食用のエキストラ・バージン・オリーブオイルがありますが、後者のエキストラ・バージン・オリーブオイルの方が便秘解消には、より効果があります。

 

エキストラバージンオイルとは、オリーブの果実を搾ってろ過しただけのバージンオイルで、化学的処理を行なっていないものを指します。良質の脂肪酸が含まれるオリーブオイルであり、酸度(遊離脂肪酸の割合)が100g当たり0.8gを越えないものなので、効果が期待できます。

 

オリーブの実

朝食に摂るのが一番

オリーブオイルは、いつ摂取するのがよいのでしょうか?

それは、腸のぜん動運動が活発になる朝ごはんの時に摂るのがベストなんです。朝食と一緒に摂る時は、味噌汁やスープ、ジュースに入れたり、サラダなどにかけて食べると良いです。

 

オリーブオイル 瓶

オリーブオイルと相乗効果をもたらすもの

オリーブオイルだけで効果がある場合もありますが、オリーブオイルと一緒に食物繊維乳酸菌を摂ると効果倍増となります。オリーブオイルと一緒に食べるのであれば、食物繊維の多い野菜のほうれん草、コーン、にんじん、カリフラワー、セロリなどがあります。

 

乳酸菌といえば、ヨーグルトを思い浮かべる方が多いと思われます。しかし、ヨーグルトなどはからだを冷やしてしまうので、特に冷え性の方は、便秘の原因となってしまうことにもなりかねません。乳酸菌を摂るのであれば、乳酸菌を濃縮した乳酸菌サプリメントなどを活用する方が効率的でよろしいかと思います。

 

乳酸菌サプリで、乳酸菌もしっかり摂れるし、食物繊維やオリゴ糖なども一緒に配合されており、両方が一緒に摂れるというスグレモノがあります。

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