ダイエット中の便秘解消方法

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ダイエット中は、腸内環境悪化して便秘になり太るケースも? 解消するにはコレを知っておく事!

ダイエットするには、腸内環境悪化しないように注意するポイントがあります。せっかくのダイエットもやり方を間違えると、かえって太りやすくなってしまいます。ダイエット中には、どうしても腸内環境悪化により便秘になりやすいです。原因を知って、便秘にならないようにケアしましょう。

ダイエット中 女性

ダイエット中に腸内環境悪化で便秘になる原因

ダイエットをすると、ほとんどの場合が便秘になりやすくなり、腸内環境を悪化させます。腸内環境悪化は、さらにひどい便秘を引き起こしてしまいます。

 

便秘になると悪玉菌が増えて、増殖した悪玉菌が腸内で有害物質を作り出します。腸内の有害物質は便秘のため、すぐに体外に排出することが出来ないため、腸内に長くとどまって腸内環境を悪化させることになります。

 

ダイエットが、腸内環境悪化を引き起こす代表的な原因が以下の3つです。

① 筋力(腹筋)の低下

② 食事・水分量の減少

③ 食物繊維の不足

 

①  筋力(腹筋)の低下

食事制限だけで体重を落とすことに注目すると、脂肪も落ちますが一緒に筋肉も落ちてしまいます。カラダの筋肉が落ちてしまうと、腸のぜん動運動を助ける腹筋も落ちてしまい、便を押し出す運動ができないため便秘になやすくなります。

 

② 食事・水分量の減少

食事の量が減ったり、水分の摂取が減ったりすると、便のかさ(量)が少なくなるし、身体に入ってくる水分量が不足した状態になります。便のかさが少ないと便意も起きにくく、腸のぜん動運動(便を腸から肛門まで運ぶ動き)も弱くなります。腸に入ってきた食物は、元々水分が少ない上に、腸での滞留時間が長くなると、余計に腸に水分を吸収され、硬い便となって便秘の原因となってしまいます。

 

③ 食物繊維の不足

ダイエット中に食べがちな葉っぱ系の野菜であるレタス、キャベツ、キュウリなどの生野菜は、たくさんの栄養素を含みますが、食物繊維がそれほど多く含まれていないので便秘を引き起こしやすくなってしまいます。

 

 腹をつまむ女性

ダイエットで便秘になったら、痩せにくくなる

せっかくダイエットを行っても便秘になってしまうと、腸内環境が悪化して、悪玉菌が増え、悪玉菌が発生させる有害物質が増えることになります。腸内に便を溜めこむと、一緒に有害物質も腸内にたまります。

 

やがて腸内の有害物質は、腸壁から吸収され血液に混ぜられます。そうなると腸から送り出される血液も有害物質が混ざってドロドロになり血流が悪くなると、各細胞は血液から酸素や栄養を受け取ることが出来なくなり、栄養(カロリー)を消費できないために身体に溜め込むことで、新陳代謝は低下します。

 

新陳代謝が低下することによって、脂肪を燃焼しにくい体になり(内臓脂肪も消費されにくく)痩せにくく太りやすい身体になります。

 

女性 トイレ 便秘

腸内環境を改善するとダイエットも便秘解消も可能

私達のカラダの健康も美容も、すべては腸内環境の状態によって良くもなれば悪くもなるということをしっかり認識しておいて下さい。腸内環境が整うことでダイエットも便秘の改善も、美肌も、花粉症やアトピーなどのアレルギー症状の緩和も可能になります。

→ 腸内環境を改善(整える)すると、カラダに良いことの詳細

 

腸内環境をキレイに整えておくことが、カラダの様々な不調を改善するための大切なポイントなんです。

 

腸内環境が整うとは?

腸内には多くの腸内細菌が住んでいますが、身体に良い働きをする善玉菌と、身体に悪い働きをする悪玉菌のバランスによって腸内環境が悪化したり整ったりします。

 

善玉菌が多いと腸内環境は整っていて、悪玉菌が多いと腸内環境悪化の状態です。いかに腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを理想の善玉菌2:悪玉菌1に保つかということになります。

→ 腸内環境が整うとは? どういうこと

 

失敗しないダイエットなら、コレ!

ダイエットの失敗は、やはり極端なダイエットによって腸内環境悪化になることが引き金となってしまいます。

 

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