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便秘はお風呂で改善できる!!


 シャワーだけのお風呂で終わっていませんか?きちんとお風呂に浸かって、リラックスすると便秘改善(解消)に効果があります。

 

シャワーを浴びることでからだの汚れは落とせますが、からだをしっかり温めることはできません。おふろにゆっくりつかると血行が良くなり、からだを温めることができ、疲れもとってくれます。時間短縮でシャワーだけで済ますと便秘には良くありません。

シャワー

 


 ●入浴が便秘の解消に、良い理由は?


① 体を温めることで血行を良くし、腸へ回る血液の量が増えることで腸の動きを活発にしてくれます。
冬はもちろんのこと、夏も冷たいものを多く飲んだり、冷房の効いたところにいることで、思った以上に体は冷えています。
体が冷えてしまうと、どうしても腸の動きが悪くなってしまいます。
冷えた体を温めるには、お風呂に入るのはとても効果的です。

 

② 入浴にはリラックス効果もあります。。
お風呂に入ると、心身ともにリラックスできます。リラックスすると、副交感神経が活発になり、腸の動きが良くなります。
交感神経が弱まり、副交感神経がしっかり働きだすようになると、ストレスが便秘の原因になっている方には、大きな効果が期待できます。

大腸の蠕動運動がしっかりと行われていない事が原因と考えられる便秘の場合は、入浴することで血行を良くして腸への血流を増やすことやリラックス効果により、腸の動きを良くして便秘を少しでも解消することが重要です。

お風呂 男性

 


●入浴には、こんなに効果があります!


入浴には、温熱作用、水圧作用、浮力作用の3つもの作用があり、それらの作用により副交感神経が活発になることでリラックス効果をもたらします。半身浴をするだけで、これらすべての効果の恩恵を受けることができるのでオススメです。

 

 【温熱作用】・・・からだを温める働き

湯船につかると、体温が上がり、皮膚の毛細血管が広がって血流がよくなると、腸への血流も増えて、腸の働きが活発になります。新陳代謝が高まって体内の老廃物や疲労物質が取り除かれ、疲労回復やコリ、痛みを軽減する作用があります。

 

 【水圧作用】・・・からだにかかる水圧の働き

水圧は、ウエストが3~5cmも細くなる程もあり、体の表面だけでなく、皮下の血管にも加わっていますので、その圧力が手足にたまった血液を心臓へ押し戻すことで心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れを活性化する作用があります。

 

 【浮力作用】・・・体重が軽くなる働き

水の浮力により、体重は普段の10分の1に軽減されるので、通常重い体重を支えている筋肉や関節への負担を軽くして休ませることができ、体全体の緊張をほぐす作用があります。

半身浴


●オススメする入浴方法


お湯の温度により、効果が大きく違ってきますので、便秘の解消であれば、少しぬるめの37℃~39℃程度のお湯をみぞおちの辺り(胸の下)まで張って、20~30分ゆっくりと浸かる『半身浴』をオススメします。

ぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位になり、頭や体をリラックスさせます。熱めのお湯(40℃以上)は、交感神経を活発にし活動状態になるので、朝起きてシャキッと目を覚ましたいような時に行ってください。

 

肩まで浸かると心臓に負担がかかるので、半身浴にすることで、体を芯から温めるのに、長時間入っても大丈夫です。浴室が寒く肩が寒い場合は、乾いたタオルを肩にかけるなどしてください。
なお、半身浴では汗をたくさんかきやすいので、入浴前後に水分補給をしておくことも忘れずに。

 

私の場合、色々やっている便秘対策の1日の締めくくりとして39℃程度のお湯に、半身浴で30分入っています。

もちろんくつろぎのバスタイムとして、お風呂用のテレビを持ち込んで、ゆっくりテレビを見ながら過ごしているのですが・・・・。

 

お風呂に入ってリラックスできたら、腸内環境を改善(善玉菌を増やす)して、腸のぜん動運動を活発にすることもやっておくと便秘解消には効果的です。

 

毎日、乳酸菌を摂る習慣をつけて、腸内環境を改善することから始めてみてはいかがですか。

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