ヨーグルトが便秘に効果ない理由

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便秘にヨーグルトが良いと聞き、試したけど効果なし!

便秘の解消にヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品は、効果があると言われますが、効果なしの結果に終わったあなた!なぜ効果がなかったでしょう? 乳酸菌の摂り方が悪かったのではないでしょうか。原因を見つけて、今度こそ効果のある対策をしてみませんか。

 ヨーグルト

効果のなかった理由

ヨーグルトで乳酸菌の効果が短期間でみられなかった理由としては、次の4つが考えられます。

① ヨーグルトは生きて腸まで届きにくい

② ヨーグルトでは元々の乳酸菌の数が少ない

③ 乳酸菌との相性が悪い

④ ヨーグルトでは、乳酸菌以外の成分が腸内環境を悪化させる

順番に見ていきましょう。

①ヨーグルトは生きて腸まで届きにくい

ヨーグルトに含まれる乳酸菌(善玉菌)は、胃酸や消化液や熱に弱いため、腸にたどり着く前に死滅させられたり分解されたりしてしまうのです。生きたまま腸まで届くタイプのヨーグルトも販売されていますが、やはり乳酸菌を守る防御策が弱いのでどうしても生きて腸まで届く確率は下がるため効果なしと感じてしまいます。

 

食べるタイミングも重要です。朝一番の空腹時の胃酸が多く出ている時にヨーグルトを食べると、多くが胃酸で死滅していまいます。できるだけ生きたままの善玉菌を少しでも多く腸に届けることを考えたら、食後であれば胃酸が薄まっているので、胃酸による悪影響が少なく、生きたまま腸に届く確率が高くなります。

 

乳酸菌(善玉菌)は、空気に触れると活性度がどんどん落ちしまいます。開封後は、すぐに食べきりましょう。ヨーグルトを大きなパックで買った場合は、開封したらすぐに食べるようにして、開封後何日もかけて食べているようであれば、1回で食べきるサイズのものに替えるのが望ましいです。

その点、乳酸菌サプリであれば胃酸や消化液や熱に強い耐酸性のカプセルなどに乳酸菌が包まれていて保護されているために、乳酸菌を生きたまま腸まで届けることが可能になります。さらに、長期保存ができるようになっているので活性度がすぐに落ちる訳ではないので安心です。

 

また、ヨーグルトと違ってサプリメントだと、乳酸菌の種類によっては特殊殺菌処理をして死菌にする方が、生きたままの生菌より効果があり、死菌のため胃液や消化液、熱に影響されずに腸まで届いて働くことのできるタイプの乳酸菌サプリまであります。

 

②ヨーグルトでは元々の乳酸菌の数が少ない

ヨーグルトに含まれる乳酸菌(善玉菌)の数は、ヨーグルト100gに対して10億~100億程度と言われています。それに対して乳酸菌を濃縮した乳酸菌サプリだと、多いものでは1gで1兆個の乳酸菌を摂ることが可能です。

 

1兆個の乳酸菌を乳酸菌サプリで摂るとすれば、1g程度ですむのですが、ヨーグルトで摂るとなると10リットル(約10kg)も1日で食べないといけないことになります。毎日そんなにヨーグルトを食べることは無理です。

 

これだけサプリとヨーグルトでは1回に摂れる乳酸菌の数が違うと、ヨーグルトが効果なしと感じてもしょうがありません。

 

③乳酸菌との相性が悪い

ヨーグルトに入っている乳酸菌の種類は、せいぜい1~2種類ですが、その乳酸菌との相性が合わないと効果なしです。サプリだと多いものでは16種類の乳酸菌を配合したものまであり、それだけ多くの種類の乳酸菌があれば、どれかは相性が合うという確率が高くなります。よって効果が出やすいと言えます。

 

④ヨーグルトでは、乳酸菌以外の成分が腸内環境を悪化させる

ヨーグルトには乳酸菌以外のもので腸にとって良くない成分が多く含まれています。ヨーグルトの乳酸菌以外に入っている成分として、脂肪やタンパク質が多く、悪玉菌の栄養分(エサ)になるので、乳酸菌で善玉菌も増やす効果もあるし、その他の成分で悪玉菌も増やす効果もあるのです。

 

なので、便秘のひどい状態の方は、元々が悪玉菌が増加し過ぎているので、ヨーグルトの乳酸菌で多少善玉菌を増やせても、その他の成分で悪玉菌も増やしてしまうと結局、悪玉菌がさらに優勢な最悪の状態になってしまいます。

 

その点サプリは、その他の成分として乳酸菌の栄養分(エサ)になるオリゴ糖や食物繊維を含み、より一層、乳酸菌を元気にすることができるので、効果も現れやすいと言えるでしょう。

 

カプセル

乳酸菌の効果をしっかりと実感するには、サプリを活用!

乳酸菌の効果を短期間で実感するには、たくさんの乳酸菌を腸までしっかりと届ける必要があります。乳酸菌を摂る方法としては、ヨーグルトを食べるという選択肢もあります。確かにヨーグルトで乳酸菌の効果を感じている方もたくさんいます。

 

しかし、腸内に増えてしまった悪玉菌がとても多く、腸内環境の悪化がひどい場合には、対策するための十分な乳酸菌の数をヨーグルトで摂るには難しいのです。少ない乳酸菌の補給では短期間での効果を望むことは無理があります。

 

せっかく乳酸菌が効果があると思ってヨーグルトを試したのに、思うように効果が出なかった思いをしたことはありませんか?

効果的に乳酸菌を摂るにはどうすれば良いのかということで、ヨーグルトとサプリで比較してみました。

→ 酸菌を効果的に摂るには、サプリかヨーグルトどっち?

 

私が色々と試した中でも、一番に効果のあった乳酸菌サプリをご紹介します。あなたにも必ず効果があるとは断言できませんが、多くの種類の乳酸菌を1,000億個も含んで、乳酸菌の栄養分(エサ)となるオリゴ糖や食物繊維まで配合されているとってもパワフルな乳酸菌サプリです。

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