どうしても外食やコンビニ弁当で済ましてしまう生活をしていると、知らず知らずのうちに便秘ぎみになってしまいます。仕事の都合などのため、すぐに外食をやめて自炊というわけにもいきません。外食を止めずに、便秘を治したい、それには○○しましょう！
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外食ばかりしていたら便秘になりました！
仕事で時間がないとか、作るのが面倒でという理由から、ついつい外食やファーストフード、コンビニ弁当やお惣菜で済ませてしまうことが多くなってしまいます。そうなると、さすがに腸の働きが悪くなってしまい、固いうんちが出る場合が多くなって、そのうち数日ウンチが出ないなんてことに・・・。
新陳代謝も悪くなってくるので、太りやすい体質になって、まずお腹周りからぽっこり出てくることになります。実際、私もかつて外食で好きなこってり系のものばかり食べていたら、便秘＆肥満になっていました。
食事も不規則にこってりの濃い味の肉類（ミート系）をお酒で流し込んでいたら、それはもうカラダに良いはずありません。どうにかしなければと思いながら、ついつい時は流れて、便秘気味になりウンチが固くなってしまい、先っぽの固いウンチを出すのに毎日大変な思いをしていました。
便秘改善に取り組む
毎日、ウンチのたびにお尻が痛い思いをするので、なんとか解決してやるという気になって調べてみると、下記の3点に注意することでかなり改善できることがわかりました。
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●悪玉菌の好む肉類・脂質などを減らす事 ●食物繊維（水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く）をしっかり摂る事 ●不足している善玉菌を増やすことに注意する事 |
少しの食生活・生活習慣の改善と、腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを調整することで、大きく身体の健康状態が変わってきます。
外食での注意点
なるべくなら野菜中心のバランスのとれた食事を規則正しくとるのが一番なのですが、そうもいかないので外食もちょっとしたところに注意を払いましょう。
単品で丼や麺類は避けて、野菜（サラダ）や味噌汁、納豆などの付いた定食を選びましょう。揚げ物がメインの定食ばかりにならないようにすることも大事です。
コンビニの弁当もおかずに野菜の多いものを選び、具だくさんのカップ味噌汁を付けるとか、おにぎりだけならサラダと味噌汁を組み合わせるとか、パンと乳酸菌飲料を組み合わせるとかして、発酵食品をプラスで摂りましょう。
食べる順番も野菜→おかず→米 と食べることで、血糖値を急激に上げないようにします。なので、インスリンが過剰に分泌されて、血糖値を下げるために血中の糖分を脂肪に変えて、からだに貯め込むような働きを抑えることができます。つまり、太りにくくなります。
不足する善玉菌を補給するには
便秘の状態になるということは、腸内に悪玉菌が増えていて、善玉菌が減った状態と言えます。食生活や生活習慣の改善だけでは、悪玉菌を減らすことまでは難しいので、外部から善玉菌を摂り入れる必要があります。
善玉菌の1種である乳酸菌をヨーグルトや漬物、味噌などの発酵食品から摂ることも有効なんですが、一度にたくさんの量を摂ることは出来ないので、どうしても効果は薄くなってしまいます。
乳酸菌だけを集めて濃縮して摂れば、一度にたくさんの乳酸菌（善玉菌）を腸内に入れることが出来るので、とても効果的です。まさしく乳酸菌を濃縮した食品が乳酸菌サプリメントです。サプリなら1回でヨーグルト100食分の乳酸菌を摂ることも可能です。
しかし、外部から摂り入れた乳酸菌は、ずっと腸の中に住み着くことは出来なく3日～1週間でウンチと一緒に出て行きます。毎日摂取することで効果を持続することが可能となります。なので、毎日手軽に摂ることが出来るようなものでないと一時的にしか改善できません。
便秘から解消されました。
私の場合、意外に簡単に便秘を解消できました。野菜が多めの食事に変えたことと、軽いウォーキングを週3日程度、30分ずつしたこと、それから乳酸菌のサプリメントを飲み始めたことです。
たまたま、わたしに乳酸菌が合っていたのかどうかは、わかりませんが、ほんとにあっけないくらい簡単に出るようになりました。毎日の力んで出していた、あの固いうんちはどこに行ったのでしょう。やらかいプリっとした姿に変わってしまい、ものの数秒で出る毎日になったのです。
多分、数多い種類の乳酸菌が入っているので、その中のどれかが私の腸と相性が良かったのでは、と思います。乳酸菌は相性が良くないと効果を感じれない場合も多いようです。たくさんの種類の乳酸菌が最初から入ったサプリだと、相性が良く確率はグッと上がりますよね！
