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乳酸菌を摂り過ぎによる過剰摂取は大丈夫?どのくらいの量なら大丈夫?

乳酸菌を一度にたくさんとってしまうと、乳酸菌が効きすぎてカラダに悪影響を及ぼすなんてことは、あるのでしょうか? そうそう乳酸菌を摂り過ぎるなんてことはないと思われます。もし乳酸菌を摂り過ぎ過剰摂取になったとしたら、副作用など大丈夫なのか不安です! 

薬飲む 男子

乳酸菌は摂り過ぎても大丈夫!

乳酸菌自体は、薬(医薬品)ではなく食品ですので、特に摂り過ぎても副作用などの心配は必要ありません

 

ヨーグルトはサプリメント等で飲食にて外部から摂取した乳酸菌は、そのままからだの中に住みつくことはできません。一般的には、2日~7日のうちにからだから排出されてしまうので、その乳酸菌サプリメントの1日に飲む目安以上に摂り過ぎて過剰摂取したとしても、そのうち体外に排出されるだけなので特に心配する必要はありません。

 

生きたまま腸まで届かないような種類の乳酸菌であれば、いくら多く摂っても、腸に届くまでに胃液や胆汁により死滅してしまいます。ただし、この死滅した乳酸菌も腸内に届いて善玉菌の栄養分(エサ)となり、善玉菌を増殖させたり、腸内の老廃物を吸着して体外に排出させる作用もあるので、特に摂り過ぎたためのデメリットはありません。

 

善玉菌2

どのくらいが適量なの?

腸内環境を改善するのに1日に5,000億個から1兆個の乳酸菌が必要と言われているくらいなので、よっぽど大量に乳酸菌量の多いサプリメントを飲まない限りは、摂り過ぎるということはありません。ましてや普通のヨーグルトであれば、大体ヨーグルト1個に乳酸菌が約100億個程度入っているので、100個くらい食べてちょうど良い量の乳酸菌と言えるでしょう。

 

ヨーグルトで乳酸菌を摂り過ぎることは、まずあり得ないですが、乳酸菌を濃縮しているサプリメントだと1日の目安の上限が大体1兆個くらいになっています。

 

サプリメントであれば、1日に摂る目安の量が書いてあるので、それに従うのが良いでしょう。しかし、あくまでも目安なのでそれより多少多めに摂ったとしても摂り過ぎというまではいかないので、安心して下さい。と言うか、少し摂り過ぎるくらいの方がちょうど良いのです。

 

乳酸菌は1日にたくさん摂れば良いというものではなく、毎日適量を続けて摂ることで効果が発揮されるものです。適量をある程度(1ヶ月)の期間続けても効果が無いようであれば、その乳酸菌は自分のカラダと相性が合っていないと考えて、別の乳酸菌を試してみる方が良い結果を出しやすくなります。

 

ヨーグルト

乳酸菌以外の成分には注意!

乳酸菌を摂るのに、ヨーグルトとか乳酸菌の入った薬(医薬品)とかで摂る場合には、摂り過ぎには注意が必要です。

例えば、ヨーグルトの場合は、乳酸菌以外の成分である脂肪の面から見ていくと、飽和脂肪酸コレステロールの含有量がとても多いので、摂り過ぎると腸にとっては悪影響を及ぼしてしまう可能性(カロリーオーバーなど)がありますし、乳酸菌の入った薬(医薬品)であれば、一回に摂る量が処方されていますので、それを超えた摂取は危険です。

 

乳酸菌を摂るなら、効率よく乳酸菌を摂取できる乳酸菌サプリメントがオススメです。乳酸菌サプリは、乳酸菌を濃縮してあるのでしっかり、十分な乳酸菌が摂れます。摂り過ぎても大丈夫な成分しか入っていないサプリを選べば何の問題もありませんので安心して飲むことが出来ます。

 

乳酸菌と乳酸菌の栄養分(エサ)となる食物繊維やオリゴ糖を一緒にした乳酸菌サプリなら、摂り過ぎも心配する必要はありません。

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