善玉菌と悪玉菌の割合（腸内バラン）の良い状態とは、どれくらい？

腸内環境改善のQ&A

腸内に善玉菌と悪玉菌は、どちらも必要な腸内細菌なんです。悪玉菌と言えども、必要です。善玉菌と悪玉菌は、腸内でのバランス（比率）によって、健康にも病気にもなってしまう重要な関係があります。ベストバランスは、どれくらいでしょうか？

腸内細菌とは

人の消化管、特に小腸下部（回腸）から大腸にかけて常在している細菌のことを腸内細菌といいます。腸内細菌の重さは1.0～1.5Kg、その種類は1,000種類以上、その数は600～1,000兆個ともいわれる数の腸内細菌がいます。

想像されている以上の量に驚かれたと思いますが、これだけの数の腸内細菌が、お腹の中にいるんです。

腸内にいる1,000種類以上の細菌の種類として大きく3つに分けることができます。

【 善玉菌 】・・・からだの健康を維持する（消化吸収を助けたり、免疫力を高める等）ために働く菌

【 悪玉菌 】・・・病気の原因になったりするなどの身体に害を及ぼす菌

【 日和見菌 】（ひよりみきん）・・・特に良い働きも、悪い働きもしない菌

腸内細菌の総量は、ほぼ決まっているので、その内訳として善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、善玉菌が減れば悪玉菌が増えるという関係になり、その割合が変化しますが、全体の量としては大きな変化はありません。

したがって、このバランスが重要となってきます。当然、善玉菌が多いと消化吸収を助けたり、病気に対する免疫機能のアップするので、健康維持が出来るわけですが、悪玉菌が多いとタンパク質を分解してさまざまな有害物質を作り出すため、各種の病気の原因となります。

健康な腸

腸内バランス（善玉菌と悪玉菌の割合）のベストな状態というのは、善玉菌（２）：悪玉菌（１）：日和見菌（７）なんです。健康な人の腸内細菌の割合は、善玉菌が２割で、悪玉菌が１割、そして残り７割が、日和見菌と言われています。

７割を占める日和見菌の割合は、ほとんど変わらないと言っても良いと言えます。問題は、残りの３割を善玉菌と悪玉菌がどれだけの割合で存在するかということにかかってきます。

悪玉菌といえども、肉類などのタンパク質を分解し栄養を吸収するには必要なので、その存在を０（ゼロ）にすることはできないのです。　→　悪玉菌は全く不要なの？

善玉菌、悪玉菌共に必要な腸内細胞であるのですが、うまく共存して、しかもからだ（健康）に良い状態というのが善玉菌２割、悪玉菌１割の割合（バランス）ということになります。

現代社会の中で普通に生きていくだけでも、食生活の変化や不摂生、あらゆるストレスから、どうしても悪玉菌が増えてしまう環境にあります。

それらを少しでも改善していくことは、もちろんですが、効果的に善玉菌を増やしていくには、乳酸菌サプリメントの活用が一番安全な方法だと言えるでしょう。