朝の決まった時間にうんこ、スッキリ！　お通じ時間を調整する方法とは？

朝、排便（うんこ）を自宅で済ませてから学校や会社に行くと、清々しい気持ちでその日一日を過ごすことができます。

 

毎朝決まった時間に排便（ウンチ）できると生活リズムも良くなります。

毎朝、決まった時間に出ないと大変

通学・通勤途中で便意を感じたり、便意を感じてもすぐにトイレに行けない授業中や仕事中の環境で困ったことはありませんか？

 

毎朝、決まった時間に短時間でスッキリ出せるようになると、こんなに素晴らしいことはありません。快便ってサイコーなんです。

 

食べたら、ウンチとして排出するという基本的な排便サイクルが、うまくいかなくて悩んでいる人も多いのです。

 

便は、夜眠ってる間に作られて、朝、起きた時に出す。これが一番自然な流れなのです。

 

夜、寝ている間に便（うんち）は作られる

睡眠中にも腸は周期的に腸のぜん動運動（ウンチを腸から肛門まで運ぶ動き）を繰り返していて、夜眠っている間に便をつくりだしているのです。

 

このぜん動運動を促進するのが、十二指腸から分泌される消化管ホルモンの『モチリン』です。

 

モチリンが分泌される条件としては、胃の中が6時間以上空腹であることと、リラックス状態であることなので、ちょうど夜間などの空腹時に周期的に放出され、ぜん動運動を十分に働かせるのに役立っています。

 

より良いウンチを作る（快便になる）ためのポイント

・夕食は、腹八分目 ・夕食は、寝るまでの3時間前には終える ・睡眠時間はたっぷり取る

 

朝が一番、うんちの出やすい時間帯

起きている間で、腸のぜん動運動が働くのは、『胃に食べ物が入ってきた時』と『寝た状態から起きて立ち上がった時』です。

 

なので、夜、寝ている間に便が作られ、朝、起きて朝食を食べた後が、一番ウンチをしたくなる時間帯と言えます。

 

実際、日本人男女の排便時間を調べたところ、朝の6～9時台にウンチをする人は5割以上で、その中でも7時台が約2割程度と最も多いというデータがあります。

 

しかも、朝食をキチンと食べている人の約5割は、決まった時間にウンチをしているということも結果として出ています。

 

朝、決まった時間に出すには

朝決まった時間に排便するためには、次のことをすると有効です。

・朝、起きがけに水を飲んで、腸に刺激を与える。 ・お腹をのばしたり、腰を回してお腹に刺激を与える。 ・朝食をキチンと食べる。 ・トイレ時間を設けてトイレに入る。（初めのうちは、でなくてもトイレに一旦入ってみる）

以上のことを毎日、続けると最初は、出なかったものが出るようになって、それが習慣化されます。

 

私も以上のことをやってみたところ、決まった時間とまではいかないけれど、午前中のうちには出せるようになりました。

 

私も以前は、ちょっと便秘がちだったので、調子が良いと出勤前に自宅でウンチをしてから出ていけるのですが、ちょっと不調になると通勤中にしたくなったり、会社に着いてからしばらくしてしたくなったりと、色々でした。

 

決まった時間に出すには、もう一つしておく事が・・・

腸がきちんと働いてくれると、便を大腸から肛門へ運ぶ大腸の動きも正常に働いて、朝起きる時に肛門まで便が運ばれていて、便意を感じるようになります。

 

この腸の働きは、偏った食生活、不規則な生活習慣、ストレスなどで動きが低下してしまいます。便を肛門まで運ぶ動きが弱まると、大腸の途中に残ってしまうのです。

 

こうなってしまうと、きちんと起きがけに水を飲んだり、朝食を食べるようにしたりしても、朝の決まった時間に排便することが出来ません。

 

確実にできるだけ短期間で、決まった時間に出せるようになるためには、もう一つしておくことが良い結果を生みます。

 

それは、腸内環境を整えておくこと。つまり、善玉菌を増やして、腸のぜん動運動を活発にしてくれるサポート役を用意しておくということです。

 

腸内に善玉菌が増えると、ウンチを寝ている間にきちんと肛門近くまで運んでくれて、朝起きるとすぐに出せる状態にしてくれるのです。

 

善玉菌の一種である、乳酸菌やビフィズス菌を摂るのが一番です。乳酸菌はヨーグルトでも摂れますが、たくさん乳酸菌を摂ろうとするとカロリーが気になったりします。

 

その点、乳酸菌を濃縮したサプリメントだと、カロリーも気にすることなく手軽に毎日、摂ることができます。

 

私も乳酸菌を摂るようになって、大きな変化がありました。

 

朝一番で水か白湯を飲むと、30分以内にスルッとウンチが出る場合が多くなりました。それでも出ない場合も、その後朝食を食べるとすぐにウンチがしたくなるようになったのです。

 

しかも、ウンチを出す時間は1分以内と短時間なんです。おしっこするより、早い時間でウンチが終わっているのかも知れませんね。

 

乳酸菌のパワーは恐るべしです。こんなにも朝のトイレタイムが楽になるとは思っていませんでした。

→　効果を感じることのできた乳酸菌は、こちら　

 

実際に乳酸菌を使ってみた体験記をまとめてみましたので参考にしてください。

　決まった時間にウンチが出るようになった方法の詳細は、こちら

 

 

タイプ別の善玉菌サプリメント

免疫力をアップし、アレルギー軽減する

日本人に合う植物性善玉菌サプリ

ヨーグルト10リットル分の乳酸菌を濃縮

固い便をやわらかくして出せるｻﾌﾟﾘ