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便が硬いので出にくい原因とは? 固い便をやわらかくして便秘を解消する対策!

便(うんち)が硬いと排便するにも大変な労力と痛みを伴うものです!

 

便が硬くなってしまう原因を知ると、便秘を解消することが出来ますよ! 腸の働きを良くしてあげることで、あんなに硬かった便を、ほど良いやわらかさに変えることができますよ。その方法とは?

便秘 いきむ女性

 

便が硬くなる理由

 便が硬いとかコロコロした形状で出てくる場合は、水分の摂取不足であったり、食物繊維のように便のカサを増やしてやわらかくするような食事が少ないことも原因の1つとしてあげることができますが、便の硬さを最終的に決めるのは、作られつつある便が、腸を通過するスピードです。

 

腸を通過するスピードで便の固さが決まります!

口から食べた食物は、胃の中ではドロドロのおかゆの状態ですが、十二指腸から小腸、大腸では多くの水分が吸収されていきます。

 

つまり腸でどれだけの水分が吸収されるかで、ウンチの固さが決まってくるのですが、吸収される水分の量は、大腸を通過する速度によって調節されるのです。

 

ウンチが腸を通過するのに腸の働きが悪くなっていると、うんちがなかなか肛門まで運ばれないので、大腸が水分を必要以上に吸収しちゃうので、硬いうんちが出るのです。

 

 

女性 トイレ 便秘

硬い便にしないためには

硬い便にしないためには、腸のぜん動運動を活発にして、スムーズに便を排出してあげる必要があります。

 

生活習慣の乱れ(食事の偏り、食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足、睡眠不足、ストレスなど)や無理なダイエットなどにより、腸内環境が悪化して悪玉菌が増えてしまうと、悪玉菌の作る有害ガスによって腸の働きが低下して、腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門まで運ぶ動き)が弱くなっているのです。

 

そこで、腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすように働きかける必要があります。善玉菌が増えると、善玉菌はたくさんの『乳酸』を作り出だします。

 

乳酸は、腸内を悪玉菌が嫌う弱酸性に保って、悪玉菌を減らす効果があります。そして弱酸性になると腸のぜん動運動を刺激して、腸がよく動く様にしてくれるのです。

 

また、善玉菌には、免疫細胞を活性化する働きがあるので、免疫力がアップします。つまり善玉菌が増えることで免疫力を高めて、細菌やウィルス、がん細胞などを撃退することが可能になり、病気になりにくい健康な体を作ることができます。

 

ハート 女性

つらかった便秘が、こんなに簡単に改善されました!

私もウンチが硬くて、ずっと痛い思いをしていたのですが、ある方法を試した結果、数日で適度にやわらかい便をスルッと出すことができるようになったので、大変うれしかったのですが、思いのほか簡単に便秘が解消されたのには驚きでした。私が試したのは、これです

 

腸内に善玉菌(乳酸菌など)を増やすには色々な方法があります。一番は、食事によってヨーグルトや漬物、キムチなどの乳酸菌を含む発酵食品を多く摂ることです。

 

しかし、発酵食品を食べるだけで摂れる乳酸菌(善玉菌)の数には限りがあるので、腸内に悪玉菌がとても多くなっている場合では、乳酸菌の数が少なすぎることになります。

 

徐々には乳酸菌が増えていくのですが、足りないので腸内環境が改善されるまでに長い時間が掛かってしまいます

 

食べたりして摂った乳酸菌は、腸の中にとどまることが出来ないので、3日~1週間で便と一緒に出てしまうので、毎日、多くの量の醗酵食品を食べる必要があります。

 

そんなにたくさんの量のヨーグルトや漬物、キムチなどを毎日食べ続けることは、不可能です。

 

ところが、乳酸菌だけを集めて濃縮したものが乳酸菌サプリメントとしてあります。乳酸菌サプリを活用すると、普通の個食ヨーグルト(約100g)の100個分の乳酸菌の量を1回で簡単に摂ることが出来ます。

→ 強力に乳酸菌を増やしてくれるサプリは、こちら

 

固いうんち

ウンチが固くてつらい思いをしてませんか?

●うんちを出すことに苦労していませんか?
●長い時間、踏ん張ることはありませんか?
●切れ痔でつらい思いをされていませんか?
●肛門から血が出ることはありませんか?

あなたはこんな悩みを持っていませんか?

 

それは腸内環境が悪化して悪玉菌が増えたため、腸で作られた便(うんち)を肛門まで運ぶ働きが悪くなっていることが原因の場合が、ほとんどです。

 

 

胃

そのまま放っておくと危険!

便秘のままで長い間放っておくと、どんどんツライ思いをするだけですよ!

・切れ痔

・口臭や体臭がうんちクサイ

・肌荒れ、風邪、アレルギーなど

・大腸がん など

大腸がんは、日本女性の死因の第1位で、日本男性の第3位にランクされ、とっても腸内環境の悪化と関連性のある病気と言われています。

出典:「平成27年(2015)人口動態統計(確定数)の概況」(厚生労働省)

 

痔 排便

切れ痔

固い便を出し続けることで、肛門が裂けたりキズがついたりして、切れ痔に発展します。

 

臭い 女性

口臭・体臭がうんちクサイ

便秘でうんちが長く腸の中にとどまっているので、悪玉菌がうんちを腐らせて有害ガスを発生させます。

 

このガスは、うんちやオナラとして出てくるとクサイ臭いを発生したり、腸に吸収されて血液に入って肺まで運ばれると、ニオイとなって口から出たり、皮膚から出たりして口臭や体臭の原因となります。

 

肌荒れ

肌荒れ・風邪・アレルギーなど

さらには、便秘で悪玉菌が増えて腸内環境が悪化してしまうと、免疫力が低下して、色々な病気にかかりやすくなります。

 

私達の体は、毎日、外から入ってくるウィルスや細菌などの病気の元となるものを排除するように免疫細胞が戦っています。

 

免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、アレルギー症状がひどくなったり、疲れや肌荒れなど体の不調につながります。

 

大腸がん

大腸がん

一番恐ろしいのが、命にかかわる病気になることです。

 

細胞中の遺伝子が何らかの原因で突然変異を起こすことで発生するのがガン細胞ですが、私たちの体内では、毎日、たくさんのガン細胞が発生しています。

 

このがん細胞を発見して退治するのも免疫力によるものですが、免疫力低下状態にあると、このガン細胞を見逃してがんの発生頻度が高くなってしまいます。

 

早急に腸内環境を改善して、固い便をやわらかく出しやすい便に変え、便秘を解消することで免疫力を高めて、病気になりにくい健康な体作りをする必要があります。

 

毎日、自然に出せるようになるかも知れません

1ヶ月だけでも乳酸菌サプリメントを試してみると、腸の働きを改善できるようになり、毎日、痛い思いしないで簡単に出せるようになるかも知れませんよ。毎朝、少しのトイレの時間で、スッキリできるようになると、その日1日を気持ちよく始めることができると思いませんか? そんな状況を想像してみてください。

 

乳酸菌サプリメントの選び方がポイント

確実に効果が期待できる乳酸菌サプリを選ぶには2つのポイントがあります。それは、乳酸菌の種類になります。ヨーグルトで乳酸菌を摂る場合と比較して説明いたします。

 

これを押さえておくことで、自分に合って効果が期待できる乳酸菌サプリを見つけることが出来ます。

 

【 種類 】

乳酸菌の種類によって、自分の腸と相性が良いか悪いかで、そのヨーグルトで効果が出るか出ないかが決まります。どの乳酸菌も同じように効く訳ではなくで、自分の腸に合った乳酸菌だけが、効果があるのです。

色々な種類の乳酸菌を摂るには、色々なヨーグルトを試して、自分の腸と合うかを確認する必要があります。

 

【 量 】

ヨーグルトでは、1回に摂れる乳酸菌の数(量)が少ないので、乳酸菌が腸内に増えるまでに長い時間がかかります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌をたくさん集めて濃縮した乳酸菌サプリであれば、1回にヨーグルトの10倍から数百倍もの量(数)の乳酸菌を摂ることができます。

乳酸菌の量(数)が多いほど、その効果は期待出来ます。

 

私が試した乳酸菌サプリ

乳酸菌の種類と量をポイントとして選んで、試した乳酸菌サプリは乳酸菌革命という商品です。

 

【 種類 】

私が試した乳酸菌サプリには、16種類の乳酸菌が詰め込まれています。ということは、コンビニには色々な種類の乳酸菌が入ったヨーグルトが売られていますが、種類の違うヨーグルトの16種類分を一度に摂ることができるということです。

 

何種類ものヨーグルトを食べて試すのも大変です。16種類の乳酸菌が一緒に入っていれば、そのうちの何種類かは自分の腸に合うものもあると思いませんか? 1つの乳酸菌サプリを摂るだけで、それが可能になるんです。

 

【 量 】

コンビニなどで売られる個食タイプのヨーグルトでは、1個あたり100g程度のカップに入っています。私が試した乳酸菌サプリには、ヨーグルト10kg分の乳酸菌が入っています。

 

ヨーグルト10kgといったら個食タイプのヨーグルト約100カップ分に相当します。毎日、100個分のヨーグルトを摂ることが出来るのです。

 

この乳酸菌サプリのポイントをまとめると

・16種類の違った乳酸菌のヨーグルトを一度に摂ることが可能

・個食タイプ(約100g)のヨーグルト、100個分が一度に摂れる

どうですか、効果がかなり期待できると思いませんか?

 

実際に試してみました

私が試してみた乳酸菌サプリは、『乳酸菌革命』という販売実績60万袋で、リピート率が85.7%の人気商品です。カプセルの中に濃縮した乳酸菌が詰まったものです。早速、注文してみると宅急便にて届きました。

乳酸菌革命のカプセルは長さ約17.6mmで直径 約6.1mmの大きさです。何の問題もなく2粒一緒にスルッと飲めます。1日の目安としては、2~6粒の服用なのですが、1日2粒を飲むことにしました。

 

あくまでも乳酸菌革命はサプリメントなので、即効性はあまり期待していませんでした。

 

飲み始めて1日目も2日目も特にいつもと変わりはなく、1日2粒では少ないのかなと思い、3粒に増やそうとかも考えましたが、しばらく2粒を昼食後に飲むことにしました。

 

すると3日目の朝に、重量感のあるものがしっかりした量で、スルッという感じで出ていました。たまたま、出るようになったのかも知れない、まだ半信半疑の状態でした。

 

それか、次の日も、1日空いて、次の日もとスッキリ出せる日が多くなりました。今までと大きく違ったのは、私の場合、普段はけっこう ”いきん" で力を入れないと最初の一出しは出なかったのですが、こんなに簡単に出るの?と驚くようにスルッと出せるのです。

 

2週間経過後

2週間たった頃でしょうか、トイレ後のニオイが気にならなくなっていました。おならもあまりクサくなくなっていました。寒い時期もトイレの窓を開けながらトイレをするという必要もなくなりました。

 

1ヶ月経過後

1ヶ月経過すると、ほぼ毎朝決まった時間にスッキリ出すことが出来るようになりました。でも、たまにちょっと先だけ固い便が出るので、出しにくい日もありますが、ほぼ程良い固さの便がスルッと出ています。

 

便通が良くなるとお肌の調子も良いようで、顔を洗う時に気づいたのですが、最近、吹き出物が出なくなりました。

 

腸内環境が整うことで期待できること

腸内に乳酸菌(善玉菌)を増やすことで、腸内環境が整うと体に悪影響を与えていた悪玉菌が少なくなります。悪玉菌が多いと、腸内で有害物質を発生させて、腸をマヒさせるので、腸の働きを低下させて便秘を引き起こします。

 

悪玉菌の作る有害物質が、血液に混じって全身に広がると、色々な細胞や臓器の働きを低下させ、全身の様々な不調を引き起こします。腸内環境が整い悪玉菌が少ない状態になると、次のようなことが期待出来ます。

 

・便通の改善・・・便秘や軟便、下痢といった便通を改善

・免疫力アップ・・・免疫力がアップして、風邪やインフルエンザなどにかかりにくい

・アレルギー症状の緩和・・・アトピーや花粉症の症状が緩和される

・肌荒れ改善 など

 

乳酸菌は継続して摂る必要があります

善玉菌の一種である乳酸菌は、ヨーグルトやサプリメントなどから体に摂り入れる場合には、一定の期間(3日から1週間程度)で便と一緒に出ていってしまいます。いつまでも腸の中に残っていてくれる訳ではありません。

 

毎日継続して摂る必要があります。一度、便秘が治ったからといって乳酸菌を摂るのをやめてしまうと、また元に戻ってしまうようになります。継続して購入することが大事です。

 

私が愛用している乳酸菌革命は、定期コースで始めると毎月、割引されて送料無料で送られてくるので、継続するのに便利です。定期コースだとプレゼント(現在はルイボスティー 1,400円相当)が初回に付いてきます。

 

定期コースで始めると言っても、初回の1回目を使ってみて自分には効果がないと思えば、次の2回目からやめてしまうことも可能です。

 

私と同じように便秘でお悩みの方は、こちらの公式ページの定期コースで試してみるのが一番の最安値です。

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