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乳酸菌を摂っても腸内にいる寿命は?意外と短い!

腸内環境を改善するために善玉菌の1つである乳酸菌を摂っても、腸内にずっと住み着くことはできません。いつかは、排出されてしまいます。一体、どれくらい腸内にとどまっていることができるのでしょうか? えっ!乳酸菌の寿命って意外と短い期間なんですね。

 善玉菌2

外部からの乳酸菌は1週間程度が限界

外部から摂り入れた乳酸菌やビフィズス菌は、腸内にすみつくことはできないとされています。すべてがすみつくことができないとは言い切れませんが、少なくとも、現在販売されているヨーグルトや乳酸菌サプリに含まれる乳酸菌やビフィズス菌で腸内にすみつくことができたものはありません。

 

通常の場合、乳酸菌やビフィズス菌は摂取後、3日から長くても1週間程度で便と一緒に排出されてしまいます。腸内にいる間はきちんと善玉菌としての働きをしています。

 

善玉菌多め 腸

どうして腸内に定住できないのか?

人には、外部から入ってきた細菌やウィルス、体内に発生したガン細胞などを排除するシステムを免疫機能として持っています。免疫機能は、身体が病気にならないように外部から侵入してくるものをチェックしているのです。

 

外部から入ってきた乳酸菌がいくら身体に良い働きをするからといって、腸内に長く定住させることを許しません。それは、身体に良ければ何でも住み着かせてしまうと、腸内の細菌のバランスが崩れることで、健康維持ができなくなることを防ぐためです。

 

元々から腸内に住み着いてる乳酸菌(常在菌)については、『免疫寛容』と言って、住み着くことを許されているのです。免疫機能は、常在菌を体外へ排出する働きは、しないのです。

 

薬を飲む 女性

乳酸菌は毎日摂る必要がある

加齢やストレス、食生活や生活習慣の乱れなどによって悪玉菌が増えると、腸内に住み着いた乳酸菌(善玉菌)が減っていくので、その対策として毎日こまめに補給していくしかありません。

 

一時的に大量に摂っても、1週間程度で排出されるので、まとめて摂っても継続していくためには意味がありません。必要量を毎日継続して摂ることが大切です。

 

乳酸菌多く含む食品

毎日摂るためには

乳酸菌を含む食材(ヨーグルトやナチュラルチーズや発酵バター、味噌・醤油、漬物、キムチやザーサイ、ザワークラフト、ピクルスなど)を毎日きちんと摂ることが必要です。これだけでは、十分な量が確保できない場合や、摂ることが出来ない日も考えると乳酸菌サプリメントであれば手軽に毎日摂ることが可能になります。

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