お腹にガスがたまってしまった腹部膨満感を治す（解消する）には！

腸内環境改善のQ&A

お腹にガスがたまってお腹が張る状態が、腹部膨満感ですが、治す方法としてどうすれば良いかを調べてみました。

発生するガスを減らす環境を作る

実際、腸内のガスの9割は、口や鼻を通って飲み込んだもので、残りの1割が、腸内細菌（善玉菌・悪玉菌）によって作られるガスです。なので、いかに口から飲み込む空気を減らすかで大きく変わってきます。

◆早食いを止める◆

食事と一緒に飲み込む空気が、そうです。特に早食いの方は、一緒に飲み込む空気も多くなってしまいます。

◆呑気症を改善する◆

呑気症（どんきしょう）というのは、空気嚥下症（くうきえんげしょう）とも言い、無意識のうちに空気を大量に飲み込んでしまう症状の病気です。
緊張や不安、ストレスを感じるとだ液を飲み込むのですが、その時に大量の空気を一緒に飲み込んでしまうことです。

◆ガムのかみ過ぎ防止◆
ガムを噛んでいる時も、知らず知らずのうちに多くの空気を飲みこんでいます。必要以上にガムを噛んでいないか注意しましょう。

◆腸内細菌（善玉菌）により発生する発酵ガスの抑制◆

臭くないオナラのもとになる発酵ガスですが、ガスの原料となる食物繊維や糖質の多い炭水化物のイモ類や豆類の多い食事の量を減らすことです。

◆腸内細菌（悪玉菌）により発生する腐敗ガスの抑制◆

臭いオナラのもとになる腐敗ガスですが、ガスの原料となる肉類や脂質の多い食事を減らすことと、腸内環境を整えて善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことです。後で述べる便秘の解消にもつながります。

ガスを出しやすいカラダの状態にするのはもちろんですが、ゲップやおならをガマンしすぎるのも問題です。できるだけ我慢しないで、トイレに行くなりして出しておくことも大切です。

◆便秘を改善する◆

腸内にたまったガスを出しにくくするのが便秘で、ウンチが腸内の出口を塞ぐことです。
また、便秘になるとウンチが腸内に長くとどまっているので、悪玉菌を増やしていくことになり腐敗ガスを増やすことにもなります。

善玉菌（乳酸菌）をたくさん摂ることで、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしていく必要があります。

◆過敏性腸症候群（IBS）ガス型を改善する◆

過敏性腸症候群ガス型の治療には、まずは運動をする必要があります。

運動には精神の安定を図ったり、体のリズムを整えたりする効果があるので、胃腸の動きを管理する自律神経の一つの副交感神経が優位になり、胃腸の動きを正常にすることで、ガス溜まりや便秘症状の改善が期待できます。

その他、精神的な緊張を取り除くために、体をしっかり休ませて、気持ちをリラックスさせる時間を持つことが必要です。

ガスをしっかり出せるカラダの環境を作るには、やはり腸内環境を整えて腸の働きを正常にすることが大切です。

腹部膨満感であるということは、悪玉菌が増えていて腸の動きが弱くなっている可能性が高いです。

腸内環境を整えることで、腸がしっかりと動くことで、便秘を解消してくれたり、便やオナラの臭いをクサくないようにしたり、お腹の張り（腹部膨満感）を抑えてくれます。

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