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腸内環境を整える(改善する)とは?その方法とは?

健康を維持していくために絶対に必要なことです。腸内環境整える(改善する)ことは、カラダの健康の良いことにたくさんつながっているのです。腸内環境を整えることは、アンチエイジングや美肌など美容に関することにも良い働きをします。腸内環境を整えることで、健康も美容も手に入れることが出来るのです!

善玉菌多め 腸

腸の役割とは?

腸には2つの重要な役割があります。

①必要な栄養素を食べ物から吸収し、老廃物を排出すること(整腸作用)

②細菌やウイルスなど害のあるものは便として排除すること(免疫作用)

腸は栄養分を吸収するのはもちろんですが、体内に害を及ぼすものを排除することで健康を維持しています。
つまり、整腸作用において、老廃物を排出したり、免疫作用において、体に有害なウイルスや病原菌をブロックする役割をしています。

 

なので、腸内環境が乱れて、腸のこの重要な働きができないと、健康は崩れてしまいます。
腸内環境を整えておくことの重要性は、お分かりいただけたと思います。

 

元気な 腸

腸内環境が整っているとは、どういう状態?

腸が重要な役割を果たすには、腸の中がキレイで整っている必要があります。
腸内環境が整っている状態とは、腸内細菌の内の『善玉菌』(健康維持や老化防止などの体に良い働きをする菌)と、『悪玉菌』(腸内腐敗や有害物質を作るなどの体に悪い働きをする菌)の両方の数のバランスを『善玉菌』が優位になるように、うまく保っている状態のことを言います。

 

腸内環境が乱れて(悪化して)いる状態とは、その反対で、悪玉菌が増えて、善玉菌が減ってしまっている状態です。

 

腸内環境を整える(改善する)方法は?

低カロリー食 女性

① 食生活の改善


悪玉菌を増やす食事を控える

動物性たんぱく質や脂肪分を多く含む肉類は、悪玉菌の好むエサとなりますし、摂り過ぎることで消化が追いつかなくなり未消化になることは、より悪玉菌を増やすことにつながります。

 

善玉菌を増やす食事を多くする

食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサとなるし、不溶性食物繊維は、保水性が高く、水分を吸収し便の量を増やすことにより、大腸を刺激して、腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門へ運ぶ動き)を盛んにし、便通を改善します。

 

運動 ジョギング

② 適度な運動


軽いジョギングやウォーキング、ヨガなどの適度な運動をすることで、血のめぐりが良くなり、腸の働きを活性化することにつながります。

 

また、排便時に必要とされる腹筋(腹直筋)が運動不足により筋力低下していると、排便が困難になってしまうので、適度な運動により、排便に必要な筋肉(ふっきん)も鍛えることができるので、便秘の改善にも役立ちます。

善玉菌3

③ 善玉菌を多く摂り入れる


善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を直接摂ることで、腸内の善玉菌を増やして、元気にすると、悪玉菌を減らす効果がありますので、毎日摂取することは、有効な手段と言えます。

 

乳酸菌(善玉菌)を毎日手軽に摂取する方法として、乳酸菌サプリを使うと少量で乳酸菌の数も多く摂れ、カロリーや塩分なども気にする必要がないので、一番確実で、継続しやすいです。

 

快便 女性

腸内環境が整うとどうなる?

便秘なら便秘を解消する薬、肌荒れなら肌荒れを改善する薬というように、それぞれの症状を改善する対策をとっていませんか?

 

乳酸菌は、腸を元気にする腸内細菌なんです。腸内環境を整えて腸をキレイにすると、結果として

・整腸作用が良くなり、便秘や下痢の改善
・体に老廃物や有害物質をため込まないので、肌荒れの改善
・血行が良くなり、免疫力が高まり花粉症やアトピーの症状の軽減
・新陳代謝が上がり、冷え性の改善、ダイエット効果

など、カラダの不調(病気)の根本的な治療として働くのです。

 

あなたも、腸内環境を早く改善して、カラダの色々な不調の根本的な改善をしてみませんか?

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