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便秘の理由を知れば、解決策が必ずある!

便(うんち)が硬くなったり、黒っぽくなったりしてませんか? ウンチの後とか、おならがすごく臭くないですか? それは、便秘の状態だといえるのですが、便秘になる理由とは?

便秘になるのは、多くの原因があります。

便秘・下痢 女性

 

便秘理由ワースト3をあげると、以下の通りです。

・第1に食生活に問題があること

・第2に睡眠不足・運動不足

・第3に精神的なストレス

 

高カロリー 女性

1.食生活に問題があること

動物性タンパク質の摂り過ぎ

悪玉菌の好物は、動物性タンパク質や脂肪分の多い食品です。したがって、肉類の摂り過ぎは、悪玉菌を増やすことになり腸内環境を悪化させることになります。

解決策 → 一番最初に見直す 食生活

 

食物繊維不足

食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくく、腸内では老廃物(便)をくっつけて排出する働き、便のボリュームを増やしたり便中に水分を蓄えやわらかくしたりして、不要な物質を体外へ排出しやすくする働きがあります。

また、コレステロール値を下げたり、糖質の吸収をゆっくりさせ、血糖値の上昇を緩やかにします。

 
食物繊維が不足すると、便の量が増加しにくく、腸を刺激して腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門へ運ぶ動き)を促進することができずに便秘になりやすくなります。

解決策 → 便秘を解消する食事(食べ物)はどんなものがよいですか?

 

水分不足

水を飲む量が少なかったり、発汗で多くの水分を失うと体内の水分が不足状態になり、身体は体外に排出する水分を減らそうとするので、大腸に溜まっている便からも多くの水分を吸収して、体内に蓄えようとします。

水分を奪われた便は、どんどん硬くなり、肛門から出る際に排便しにくくなり、便秘になりやすくなります。

解決策 → 便秘を解消する水分の摂り方のコツ

 

睡眠障害

2.睡眠不足・運動不足

睡眠不足

睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れにより、副交感神経が優位になりにくく、睡眠中に作られる便の処理時間が短くなることや、自律神経の不安定から、体の不調を感じるようになったり、ストレスがたまったりすることで便秘の原因となります。

解決策 → 睡眠不足が原因で便秘になります!

 

運動不足

運動は、腸の動きを活発にし、筋力の低下を防ぎます。特に、腹筋が弱いと腸のぜん動運動の働きが弱くなり便秘になりやすいです。男性より女性、若い人より高齢者の方が、一般的に腹筋が弱いので便秘になりやすいとも言われています。

解決策 → 運動不足は便秘の原因になります!

 

ストレス 女性2

3.精神的ストレス

精神的ストレスがたまると、交感神経、副交感神経のバランスが乱れて、腸の活動が低下し便秘の原因となります。

 

4.便意をガマンする癖

便意がまんをすると、水分が失われたり、便意がなくなったりし、便秘になることがあります。

 

5.病気によるもの

病気が原因で、便秘になる場合があります。

また、薬の副作用によって、便秘になる場合があります。この場合は、医師と相談してください。

 

さらに便秘の種類と原因を知りたい場合は、下記を参照してみて下さい。
>> 便秘の種類と原因

 

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① 腸の動きが悪いと便秘?改善して快便に!

② サプリメントも薬も使わないで硬便を解消!

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