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便秘の理由(原因)を知れば、解決策が必ずある!

便(うんち)が硬くなったり、黒っぽくなったりしてませんか? ウンチの後とか、おならがすごく臭くないですか? それは、便秘の状態だといえるのですが、便秘になる理由とは?

便秘になるのは、多くの原因があります。

便秘・下痢 女性

 

便秘理由ワースト3をあげると、以下の通りです。

・第1に食生活に問題があること

・第2に睡眠不足・運動不足

・第3に精神的なストレス

 

高カロリー 女性

1.食生活に問題があること

動物性タンパク質の摂り過ぎ

悪玉菌の好物は、動物性タンパク質や脂肪分の多い食品です。したがって、肉類の摂り過ぎは、悪玉菌を増やすことになり腸内環境を悪化させることになります。

解決策 → 一番最初に見直す 食生活

 

食物繊維不足

食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくく、腸内では老廃物(便)をくっつけて排出する働き、便のボリュームを増やしたり便中に水分を蓄えやわらかくしたりして、不要な物質を体外へ排出しやすくする働きがあります。

 

また、コレステロール値を下げたり、糖質の吸収をゆっくりさせ、血糖値の上昇を緩やかにします。

 
食物繊維が不足すると、便の量が増加しにくく、腸を刺激して腸のぜん動運動(うんちを腸から肛門へ運ぶ動き)を促進することができずに便秘になりやすくなります。

解決策 → 便秘を解消する食事(食べ物)はどんなものがよいですか?

 

水分不足

水を飲む量が少なかったり、発汗で多くの水分を失うと体内の水分が不足状態になり、身体は体外に排出する水分を減らそうとするので、大腸に溜まっているウンチからも多くの水分を吸収して、体内に蓄えようとします。

 

水分を奪われた便は、どんどん硬くなり、肛門から出る際に排便しにくくなり、便秘になりやすくなります。

解決策 → 便秘を解消する水分の摂り方のコツ

 

睡眠障害

2.睡眠不足・運動不足

睡眠不足

睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れにより、副交感神経が優位になりにくく、睡眠中に作られるウンチの処理時間が短くなることや、自律神経の不安定から、体の不調を感じるようになったり、ストレスがたまったりすることで便秘の原因となります。

解決策 → 睡眠不足が原因で便秘になります!

 

運動不足

運動は、腸の動きを活発にし、筋力の低下を防ぎます。特に、腹筋が弱いと腸のぜん動運動の働きが弱くなり便秘になりやすいです。男性より女性、若い人より高齢者の方が、一般的に腹筋が弱いので便秘になりやすいとも言われています。

解決策 → 運動不足は便秘の原因になります!

 

ストレス 女性2

3.精神的ストレス

精神的ストレスがたまると、交感神経、副交感神経のバランスが乱れて、腸の活動が低下し便秘の原因となります。

解決策 →  ストレスが腸内環境を悪化させる?放っておくと危険なのだ!

 

4.便意をガマンする癖

便意がまんをすると、水分が失われたり、便意がなくなったりし、便秘になることがあります。

解決策 →  便意をガマンすると、そのうちウンコが出なくなる危険アリ!

 

5.病気によるもの

病気が原因で、以下のように便秘になる場合があります。

イレウス(腸閉塞)、腸捻転、大腸がん、腸管癒着などの器質的(形状的に異常)な原因があって、消化管(小腸・大腸)を通過しにくくなり便秘になる場合や、腸の形状異常(長さや大きさの異常)によって消化管(小腸・大腸)を通過しにくくなり便秘になる場合があります。

 

病名を挙げると、以下の通りです。

・イレウス(腸閉塞)
・大腸がん
・腹膜炎
・腸捻転
・潰瘍性大腸炎
・子宮筋腫
・甲状腺機能低下症
・糖尿病 など

血便、激しい腹痛、嘔吐などがあればすぐに病院へ行きましょう

※このような便秘では腸管穿孔を起こすおそれがあるので下剤を使用してはいけません

 

また、薬の副作用によって、便秘になる場合があります。代表例としては、以下の通りです。

→ 風邪薬を飲みだしたら便秘に!これって副作用なんですか?

→ 胃腸薬(胃薬)を飲み続けると便秘なるのは本当?

→ 抗うつ薬の副作用で便秘?治すには

 

さらに便秘の種類と原因についてまとめています。詳細を知りたい場合は、下記を参照してみて下さい。

 便秘の種類と原因についての詳細は、こちら

 

 

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